बेबी प्लानिंग से पहले इन बातों का रखें खास ध्यान, इन बातों से रहें दूर

जनता से रिश्ता वेब डेस्क। आमतौर पर हर कपल शादी के बाद बेबी प्लान कर रहा होता है। पहले वे खुद कुछ समय इधर-उधर भटकने में बिताते हैं। इसके बाद वे बेबी प्लानिंग की ओर बढ़ते हैं। हर जोड़ा किसी न किसी समय एक परिवार शुरू करने की योजना बनाता है। हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जिनका ध्यान रखने की जरूरत है। नहीं तो आपको भारी मुश्किलों का सामना करना पड़ेगा।महत्वपूर्ण रूप से, कभी-कभी गर्भधारण करने में अधिक समय लगता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप एक बच्चे की योजना बना रहे हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों को उपजाऊ दिनों और स्वस्थ वजन के साथ लेना महत्वपूर्ण है।

इसके साथ ही प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए उचित आहार भी जरूरी है। शोध ने आहार और प्रजनन क्षमता के बीच एक विशेष संबंध दिखाया है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, असंतृप्त वसा, साबुत अनाज, सब्जियां और मछली महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जबकि शराब, कैफीन, संतृप्त वसा और चीनी महिलाओं और पुरुषों में खराब प्रजनन क्षमता से जुड़े हैं। इसके साथ ही अनुभवी डॉक्टर ने कुछ ऐसे तरीके भी बताए हैं जिनसे प्रेग्नेंसी की संभावना बढ़ सकती है।

सूखे मेवों का सेवन करें:

बच्चे की योजना बनाने वाले जोड़ों को रोजाना सूखे मेवे खाने चाहिए क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। इससे शरीर में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के रसायनों की मात्रा कम हो जाती है। यह केमिकल स्पर्म को बांधकर खराब कर देता है। एंटीऑक्सिडेंट शरीर में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के रसायनों की मात्रा को कम करते हैं।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं:

डॉक्टर अंकुरित हरी बीन्स, सोयाबीन, पनीर दाल, बीन्स, अंडे की सफेदी, मछली और चिकन खाकर अपने आहार में उच्च प्रोटीन जोड़ने की सलाह देते हैं। इस संतुलित आहार से दम्पति को सभी आवश्यक विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और खनिज भी प्राकृतिक रूप से प्राप्त होंगे।

ताजे फल और सब्जियों का प्रयोग करें:

शकरकंद, शिमला मिर्च जैसे ताजे फल और सब्जियां प्रजनन क्षमता बढ़ाने में बहुत महत्वपूर्ण हैं। खट्टे फल, सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलिक एसिड होता है। जो प्रजनन क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ बच्चों के विकास में भी सुधार करता है। इन सभी चीजों के सेवन से तनाव दूर रहता है जो गर्भावस्था के लिए जरूरी माना जाता है।

थोड़ा-थोड़ा करके खाएं:

बांझपन से जूझ रहे लोगों को वजन कम करने की सलाह दी जाती है। अपने वजन का 5 प्रतिशत भी कम करने से ओवुलेशन चक्र में मदद मिल सकती है। डॉक्टरों का कहना है कि फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए तीन अलग-अलग भोजन करने की बजाय 5 से 6 बार छोटे-छोटे भोजन करने चाहिए। इसके अलावा कपल को रोजाना 30 से 45 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए। खूब पानी पिएं और अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो ऐसे पोषक तत्वों के साथ पूरक करें जो आपके डॉक्टर ने सलाह दी है।

चीनी का सेवन नियंत्रित करें:

अगर आप बेबी प्लान कर रही हैं तो अपने शुगर लेवल पर लगातार नजर रखें। शुगर लेवल और डायबिटीज के बढ़ने से स्पर्म की क्वालिटी खराब हो जाती है। अगर आपका शुगर लेवल लगातार बढ़ रहा है, तो पैदल चलने, डाइटिंग और दवा के जरिए इसे कंट्रोल करने की कोशिश करें। इससे प्रजनन क्षमता में वृद्धि होगी।

इन चीजों से रखें दूरी :

दिउर में कुछ जरूरी चीजों को शामिल करने के अलावा कुछ चीजों से दूरी बनाए रखना भी जरूरी है। रेड मीट, पनीर, तैलीय भोजन, तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे मक्खन, घी और उच्च कोलेस्ट्रॉल से दूर रहें। मैदा और सफेद चीनी का सेवन बिल्कुल भी ना करें। शराब और धूम्रपान बिल्कुल बंद कर दें, ब्रेड बनाने के लिए मल्टीग्रेन आटे का इस्तेमाल करें।