बोन हेल्थ का रखें खास ख्याल कम उम्र में ही कर लें तैयारियां

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों में दर्द और बाकी परेशानियां होनी आम बात है, लेकिन आजकल यंग एज में भी ऐसी दिक्कते आने लगी हैं. अगर आप चाहते हैं कि फ्यूचर में आपकी बोन हेल्थ (Bone Health) बेहतर रहे तो आप अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करें जिसका असर कुछ ही दिनों में महसूस होने लगेगा.

हड्डियों को रखें मजबूत

शरीर की हड्डियां कितनी मजबूत होंगी वो इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी डेली डाइट, लाइफस्टाइल, नींद और एक्सरसाइज कैसी है. अगर आपका शरीर की सेहत अच्छी रहती है तो मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है.

क्या है न्यूट्रिशनिस्ट की राय?

मशहूर न्यूट्रिशनिस्ट भक्ति कपूर (Bhakti Kapoor) ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए खाने की कुछ ऐसी चीजें बताई हैं जिससे हड्डियां मजबूत बन जाती हैं. भक्ति ने कैप्शन में लिखा, 'बैलेंस्ड डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. कम उम्र से ही इसे फॉलो करने से बुढ़ापे में हड्डियां स्ट्रॉन्ग बनी रहती हैं.

बोन हेल्थ के लिए 9 अहम फूड्स

भक्ति कपूर (Bhakti Kapoor) ने 9 जरूरी ऐसे फूड आइटम्स की लिस्ट बनाई है जो हड्डियों को सेहतमंद बनाए रखने में मदद करते हैं. आइए नजर डालते हैं वो 9 जरूरी फूड्स आखिर कौन-कौन से हैं.

1. बादाम

2. हरी पत्तेदार साग

3. फैटी मछली

4. दही

5. ऑलिव ऑयल

6. केला

7. नारंगी

8. तिल के बीज

9. सोया

इन फूड आइटम्स के साथ ही भक्ति ने कुछ अहम बोन फैक्ट्स भी बताए हैं. उन्होंने लिखा, 'अनाज कैल्शियम का रिच सोर्स नहीं है क्योंकि उनमें फाइटिक एसिड होता है. वो कैल्शियम के गुण को खत्म कर सकते हैं. कई एनिमल प्रोटीन वाले फूड जैसे चिकन और मटन आपके बॉडी में कैल्शियम की कमी करते हैं. इसलिए बैलेंस डाइलट लेना जरूरी है. रेडी टू ईट फूड में काफी ज्यादा नमक पाया जाता है और ये शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालता है. इसलिए शरीर में सोडियम इनटेक बैलेंस होना बेहद जरूरी है.

इन बुरी आदतों को छोड़ें

भक्ति कपूर (Bhakti Kapoor) ने ये भी कहा, 'ज्यादा शराब पीना ऑस्टियोपोरोसिस का रिस्क फैक्टर बढ़ा सकता है. चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन कैल्शियम की कमी कर देता है इइसके अलावा न्यूट्रिशनिस्ट वर्कआउट और विटामिन D3 के सेवन की भी सलाह देती हैं.