मेंटल स्ट्रेस कम करने के लिए लें लंबी सांसें

आज के समय में लगभग हर व्यक्ति मेंटल स्ट्रेस का सामना कर रहा है. यह स्थिति कम या ज़्यादा हो सकती है, लेकिन स्ट्रेस आज हर किसी की ज़िंदगी में शामिल है. अगर इस पर समय रहते ध्यान नहीं दिया गया, तो यह गंभीर रूप ले सकता है और आगे चलकर किसी मेंटल डिसऑर्डर की वजह भी बन सकता है. स्ट्रेस कम करने वाली कुछ तकनीकों को रूटीन में लाना फायदेमंद साबित होता है.

अगर आप या आपके करीबी छोटी-छोटी बातों पर भी अधिक स्ट्रेस लेते हैं, तो इसे नज़र अंदाज़ न करें. स्ट्रेस के शुरूआती स्टेज को डीप ब्रीदिंग यानी लंबी-लंबी सांस लेने के साथ कंट्रोल किया जा सकता है. इस ट्रिक को अपनाकर स्ट्रेस लेवल में कमी देखी जा सकती है. इसके अलावा किन तरीकों को अपनाकर आप मानसिक तनाव को बढ़ने से रोक सकते हैं, आइए जानते हैं.

मायोक्लीनिक के मुताबिक डीप ब्रीदिंग के तरीके पर ध्यान दें. डीप ब्रीदिंग के दौरान आपको लंबी-लंबी सांसे लेनी हैं और किसी एक जगह शांति से आरामदायक पोजीशन में बैठना है. इसके आलावा तनाव कम करने के लिए ब्रीदिंग की और तकनीकों का भी प्रयोग किया जा सकता है. डीप ब्रीदिंग से सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिवेशन कम होता है. 5 सेकंड के लिए गहरी सांस लेना, 2 सेकंड तक रुकना और फिर वापस 5 सेकंड के लिए डीप ब्रीदिंग छोड़ना, स्ट्रेस कम करने का एक बेहतरीन तरीका है

– तनाव दूर करने के लिए दूसरों से घुलना मिलना, बाहर निकलना और एक जगह इस दूसरी जगह आना-जाना भी काफी ज़रूरी होता है ताकि आपको अंदर से खालीपन महसूस न हो और आप व्यस्त रहें.

– एक्सरसाइज, योग या फिर मनपसंद वर्कआउट जैसे जुंबा, एरोबिक्स करना शुरू कर दें. इससे आपका स्ट्रेस रीलीज़ होता है और व्यस्त रहने की वजह से आप नेगटिव बातों को कम से कम सोचते हैं.

– हेल्दी डाइट को रूटीन में शामिल करें. जंक फूड और बाहर की चीजों को डाइट से बिलकुल हटा दें.

– रोजाना सुबह-सुबह मेडिटेशन करें.

– खुद को हंसाने और खुश रखने की कोशिश करें. हल्के-फुल्के शो देखें.

– अगर हंसी नहीं भी आ रही है तो भी रोजाना सुबह हंसे यह भी एक तरह का एक्सरसाइज होता है.

– खुद को पर्याप्त मात्रा में रेस्ट दें. रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें.