खाने से पहले Chia Seeds लें ताकि आप आसानी से वज़न कम कर सकें

Lifestyle जीवनशैली: छोटे होने के बावजूद, चिया सीड्स सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं। ये ब्लड प्रेशर कम करने, आंतों की सेहत सुधारने और वज़न को कंट्रोल में रखने में बहुत मददगार होते हैं। फाइबर और प्लांट-बेस्ड प्रोटीन के साथ, ये ओमेगा 3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये शरीर को कई हेल्थ बेनिफिट्स देते हैं। बहुत से लोग अच्छी सेहत के लिए इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बना रहे हैं। साथ ही, बहुत से लोग इस बात को लेकर कन्फ्यूज रहते हैं कि इन्हें कब लेना चाहिए। ज़्यादा से ज़्यादा फाइबर बेनिफिट्स के लिए चिया सीड्स कब लें। कितना लें। बेस्ट रिजल्ट्स के लिए इन्हें कैसे लें। आइए डॉक्टरों की बातों से जानते हैं।

वज़न कम करने के लिए..

एक टेबलस्पून चिया सीड्स में लगभग 4 से 5 ग्राम फाइबर होता है। इनमें सॉल्युबल और इनसॉल्युबल दोनों तरह के फाइबर होते हैं। यह फाइबर डाइजेस्टिव हेल्थ को बेहतर बनाने, बाउल मूवमेंट बढ़ाने, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने और हार्ट हेल्थ को बनाए रखने में बहुत मददगार होता है। चिया सीड्स में मौजूद सॉल्युबल फाइबर एक जेल जैसी कंसिस्टेंसी बनाता है। यह डाइजेशन को बेहतर बनाने और पेट भरा होने का एहसास बढ़ाने में मदद करता है। शरीर के लिए हेल्थ बेनिफिट्स खाने के समय पर निर्भर करते हैं। सुबह खाली पेट इन्हें खाने से डाइजेशन बेहतर होता है। दिन भर एनर्जी लेवल स्टेबल रहता है। रात में इन्हें खाने से गट हेल्थ बेहतर होती है। साथ ही, खाने से पहले इन्हें लेने से भूख कंट्रोल में रहती है। इस तरह, बॉडी वेट कंट्रोल में रहता है।

इसे ऐसे लेना चाहिए..

इनमें हेल्दी फैट होने की वजह से, इन्हें स्नैक के तौर पर भी खाया जा सकता है। इन्हें दही या सलाद जैसी चीज़ों के साथ आसानी से मिलाया जा सकता है। हालांकि, डॉक्टर कहते हैं कि इन्हें सोने से पहले नहीं खाना चाहिए। चिया सीड्स में फाइबर ज़्यादा होता है, इसलिए इन्हें ज़्यादा खाने से ब्लोटिंग और डाइजेशन में दिक्कत हो सकती है। इसलिए, इन्हें पहले कम मात्रा में खाना चाहिए। एक टेबलस्पून से शुरू करें और धीरे-धीरे 2 टेबलस्पून तक बढ़ाएं। एक दिन में 3 टेबलस्पून से ज़्यादा न खाएं। चिया सीड्स खाने से पहले, उन्हें आधे घंटे के लिए पानी में भिगो दें। खूब पानी पिएं। इन्हें सूखा न खाएं। इसी तरह, जिन्हें डाइजेशन की दिक्कत है, निगलने में दिक्कत है, या दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम की दवाएं ले रहे हैं, उन्हें चिया सीड्स खाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर कहते हैं कि सही सावधानी बरतते हुए ज़्यादा मात्रा में चिया सीड्स खाने से कई फायदे हो सकते हैं।