प्रेग्नेंसी में खुद के साथ बच्चे की सेहत का भी रखें ख्याल खानपान में इन 5 चीज़ों को शामिल करे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | प्रेग्नेंसी के दौरान खाई जाने वाली चीज़ों का शिशु के विकास पर सीधा असर पड़ता है। इसलिए गर्भवती स्त्रियों को पोषक तत्वों से भरपूर चीज़ें खाने से परहेज नहीं करना चाहिए। इस दौरान कौन-से सुपरफूड जरूर खाने चाहिए, जानने के लिए पढ़िए यह लेख।

पालक

यह फोलिक एसिड का महत्वपूर्ण स्त्रोत है, जो गर्भवती स्त्रियों के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व माना जाता है। इसमें विटामिंस, मिनरल्स और कैल्शियम की भी भरपूर मात्रा होती है। इसलिए इसे डाइट में जरूर शामिल करें।

डेयरी प्रोडक्ट्स

गर्भावस्था मं कैल्शियम बेहद आवश्यक है। डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम के सबसे महत्वपूर्ण स्त्रोत हैं। हड्डियाों और दांतों की सुरक्षा के अलावा ये शिशु के विकास में भी मददगार हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान रोज़ एक ग्लास दूध के अलावा अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे चीज़, पनीर, दही, छाछ आदि का भी सेवन किया जाना चाहिए।

दालें

दालों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। इनमें आयरन, जिंक, कैल्शियम, फोलेट जैसे तत्व भी होते हैं। इसलिए गर्भावस्था के दौरान इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

रंग-बिरंगे फल

गर्भवती स्त्री की भोजन की थाली में मौसमी फल बेहद आवश्यक हैं। अलग-अलग रंगों के फल पोषक तत्वों, विटामिंस, एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। इसलिए हरे, पीले, नारंगी, लाल, बैंगनी रंग के फल-सब्जियां नियमित खाएं। विटामिन-सी से भरपूर नींबू, आंवले या संतरे का सेवन भी जरूर करें। ये प्रेग्नेंसी के दौरान स्किन से संबंधित दिक्कतों को दूर कर सकते हैं।

टोफू

इसमें न सिर्फ कैल्शियम बल्कि कैल्शियम बल्कि मैग्नीज़, आयरन, विटामिन्स 'ए' और 'के' भी पाया जाता है। इसमें फोलिक एसिड भी होता है इसलिए गर्भावस्था में इसे डाइट का हिस्सा बनाएं।