फुल बॉडी वर्कआउट है सूर्य नमस्‍कार, जानें अभ्‍यास का असरदार तरीका

योग और आसनों के नियमित अभ्यास से हमारे जीवन में बहुत फर्क पड़ता है। ऐसा ही एक योगाभ्यास है सूर्य नमस्कार, जिसे संपूर्ण व्यायाम कहा जा सकता है। अगर आप नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं तो आपके शरीर के आंतरिक और बाहरी अंग तेजी से मजबूत होंगे और पूरे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा अच्छी होगी। यह शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

ध्यान से शुरू करो

सबसे पहले सुखासन, अर्ध पद्मासन या पद्मासन में किसी भी आसन में बैठ जाएं और आंखें बंद करके ध्यान करें। अपनी आने-जाने वाली सांसों पर ध्यान दें और 'ओम' शब्द का उच्चारण करें। विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।

सूर्य नमस्कार करने से पहले आवश्यक जानकारी

सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से पहले आपको बता दें कि आज यहां सूर्य नमस्कार के 24 चरण किए जा रहे हैं, जिसमें 12 कदम बाएं पैर से और 12 कदम दाएं पैर से चलने से चक्र पूरा होगा। अगर आपको कमर दर्द है तो आगे या पीछे झुकने वाले व्यायाम करने से बचें। अगर आपके घुटने में दर्द है तो अश्वसंचालन आसन न करें। डॉक्टर की सलाह के बाद ही करें।

ऐसे करें सूर्य नमस्कार

साष्टांग प्रणाम

मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब कमर और गर्दन को सीधा करते हुए दोनों हथेलियों को आगे की तरह प्रणाम की मुद्रा में मिला लें। अंगूठों को गर्दन के बराबर रखते हुए आंखें बंद कर लें और उगते सूरज की लालिमा पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। गहरी सांस लें और छोड़ें।

हस्तुत्तनासन

गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को सामने से उठाकर सिर के ऊपर ले जाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकने का प्रयास करें और कुछ देर इसी मुद्रा में रुके रहें।

पादहस्तासन

अब सांस छोड़ते हुए पूरी तरह आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें। इस आसन में आपका सिर घुटनों से सटा होना चाहिए।

घोड़े के दौड़ने की मुद्रा

गहरी सांस लें और हथेलियों को फर्श पर रखते हुए एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं और घुटने को जमीन पर टिका दें। अपनी आंखों को आगे की ओर रखें और कुछ देर रुकें।

बालसमनासन या दंडासन

अब दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाएं और पूरे शरीर का भार हाथों के पंजों पर डालें। गहरी सांस लेते रहें और रुकें।

अष्टांग नमस्कार

अब धीरे-धीरे अपनी हथेलियों, छाती, घुटनों, थोरी को जमीन से लगाएं और शरीर को नाभि तक ऊपर उठाने का प्रयास करें। इस अवस्था में कुछ क्षण रुकें।

पर्वत मुद्रा

अब पूरा वजन हथेली और पंजों पर पहाड़ की तरह रखें और कूल्हों को ऊपर उठाएं। आपकी दृष्टि नीचे की ओर रहेगी। कंधों को स्ट्रेच करें।

घुड़सवारी

अब सांस भरते हुए दोनों हाथों के बीच उसी पैर को आगे की ओर तानें जो पहले व्यायाम में लाया था। अपनी आंखों को ऊपर उठाकर रखें और दूसरे पैर को पीछे की ओर तानें। अब पादहस्तासन, हस्तुत्तनासन और प्रणामासन करें। आपका 12 का एक चक्र पूरा हो गया है। अब आप इस पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।