मानसिक तनाव दूर करने के, अचूक उपाय

लाइफस्टाइल: आज लगभग हर व्यक्ति तनाव में है। दूसरी बात यह है कि हर व्यक्ति का कारण अलग-अलग होता है। दुनिया के विकास की तेज़ रफ़्तार के कारण तनाव भी हमारे जीवन का हिस्सा बनता जा रहा है। इससे कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं. तनाव से पूरी तरह छुटकारा पाना आसान नहीं है। हालाँकि, थोड़ी सी कोशिश से आप इससे छुटकारा जरूर पा सकते हैं। आइए जानें तनाव के कारण और इससे बचने के 5 सबसे असरदार उपाय...

तनाव क्यों होता है?

दरअसल, कोर्टिसोल हार्मोन हमारे शरीर में तनाव के कारण होने वाली प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। जैसे-जैसे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, तनाव भी बढ़ता है। कोर्टिसोल और तनाव दोनों को कुछ स्वस्थ आदतों से नियंत्रित किया जा सकता है।

तनाव से छुटकारा पाने के 5 बेहतरीन उपाय

1. स्वस्थ आहार लें

तनाव और आहार के बीच गहरा संबंध है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इससे अच्छी नींद आती है और तनाव कम होता है। पुदीना या लेमनग्रास चाय कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव को कम कर सकती है। तनाव से बचने के लिए आप थोड़ी डार्क चॉकलेट भी खा सकते हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो तनाव को कम करते हैं। इसके अलावा, एवोकाडो, बादाम, अखरोट, पिस्ता, चिया बीज और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी

2. बिस्तर पर स्क्रीन से दूर रहें

आजकल स्मार्टफोन या लैपटॉप का इस्तेमाल काफी बढ़ गया है। ऐसे में आपको बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले तक स्क्रीन से दूर रहना चाहिए। दरअसल, इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद को प्रभावित करती है। फोन का लगातार इस्तेमाल आपके दिमाग को सक्रिय रखता है। इससे शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में तनाव एक ट्रिगर हो सकता है।

3. जो आपके पास है उसी में खुश रहो

अगर आप तनाव से बचना चाहते हैं तो आपको अपना नजरिया बदलना होगा। दरअसल, लोगों के पास जो नहीं है उससे ज्यादा दुखी हैं। ऐसे मामलों में, आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए भगवान को धन्यवाद देने और उसी में संतुष्ट रहने की आदत डालें। छोटी-छोटी सफलताएँ आपको खुश कर देती हैं। इससे आपको शांत रहने और अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी।

4. योग या ध्यान करें

योग और ध्यान को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। इससे तनाव कम करने में मदद मिलती है. योग ध्यान आपके जीवन को सकारात्मक बनाता है और आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। इससे शरीर को आराम मिलता है। इससे आपका मन शांत होगा और आपकी एकाग्रता में सुधार होगा।