Summer की लहरों और हीट स्ट्रोक से बचने के लिए इन बातों का ध्यान रखें

Lifestyle जीवनशैली: गर्मी शुरू होते ही हीट वेव की तेज़ी बढ़ जाती है और शरीर पर गंभीर असर पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। खासकर अगर लगातार कुछ दिनों तक ज़्यादा तापमान बना रहे, तो शरीर अपने अंदर के तापमान को बैलेंस करने के लिए ज़्यादा मेहनत करता है। शरीर पसीना बहाकर और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर ठंडा होने की कोशिश करता है। हालांकि, रोज़ाना की आदतों में कुछ गलतियाँ इस प्रोसेस को और मुश्किल बना देती हैं। एक स्टडी के मुताबिक, हीट वेव से मौत का खतरा बढ़ जाता है, खासकर बुज़ुर्गों और बच्चों में, और इससे एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी साइकोलॉजिकल प्रॉब्लम भी होती हैं। इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि हीट एग्जॉशन और हीट स्ट्रोक जैसी प्रॉब्लम से बचने के लिए कुछ सावधानियां बरतना ज़रूरी है।

दोपहर के बाद बाहर न निकलें।

हीट वेव के दौरान सबसे आम गलती है कम पानी पीना। पसीने के ज़रिए शरीर से बहुत सारा पानी निकल जाता है। अगर इस पानी की कमी पूरी न हो, तो डिहाइड्रेशन हो जाता है। इससे चक्कर आना, सिरदर्द, थकान और धुंधला दिखना जैसी प्रॉब्लम हो सकती हैं। इसलिए, दिन भर में बार-बार पानी पीते रहना ज़रूरी है। साथ ही, दोपहर और उसके बाद के घंटे ऐसे होते हैं जब दिन में तापमान सबसे ज़्यादा होता है। इस दौरान ज़्यादा देर बाहर रहने से गर्मी से जुड़ी प्रॉब्लम का खतरा बढ़ जाता है। इस समय बाहर जाने से बचें और जितना हो सके ठंडी जगहों पर रहें। इसी तरह, कपड़े भी शरीर के तापमान को रेगुलेट करने में अहम भूमिका निभाते हैं। टाइट कपड़े और गहरे रंग गर्मी को ज़्यादा बनाए रखते हैं। इससे स्किन को पूरी हवा नहीं मिल पाती। हल्के, ढीले, हल्के रंग के कपड़े पहनने से शरीर आसानी से ठंडा हो जाता है।

खाना बंद न करें..

इसके अलावा, पसीना आना, मांसपेशियों में दर्द, जी मिचलाना और चक्कर आना जैसे लक्षण इस बात के संकेत हैं कि शरीर गर्मी बर्दाश्त नहीं कर पा रहा है। बहुत से लोग इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। इन्हें नज़रअंदाज़ करने से हालत और बिगड़ सकती है और हीट स्ट्रोक हो सकता है। इसलिए, जैसे ही आपको ये लक्षण दिखें, डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। साथ ही, कॉफी और शराब जैसी ड्रिंक्स शरीर में पानी की कमी को बढ़ाती हैं। इससे डिहाइड्रेशन और बढ़ जाता है। इसके बजाय, पानी, ताज़ा जूस और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स पीना बेहतर है। धूप में भूख कम लगना स्वाभाविक है। लेकिन पूरी तरह से खाना बंद कर देना सही नहीं है। अगर शरीर को ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स नहीं मिलेंगे, तो एनर्जी कम हो जाएगी। आपको फल, सब्ज़ियां और ज़्यादा पानी वाली चीज़ें खानी चाहिए। तेज़ गर्मी में ज़्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज़ या फिजिकल एक्टिविटी करने से शरीर का टेम्परेचर तेज़ी से बढ़ सकता है। डॉक्टर्स का सुझाव है कि अगर ज़रूरी हो तो सिर्फ़ सुबह या शाम को ही एक्सरसाइज़ करना सेफ़ है। साथ ही, बच्चे, बुज़ुर्ग और पुरानी बीमारियों से जूझ रहे लोग गर्मी से ज़्यादा परेशान रहते हैं। उन्हें गर्म जगहों पर रखना और पानी न पिलाना खतरनाक है। उन्हें हमेशा ठंडी जगहों पर रखना चाहिए।

हीट वेव से गंभीर खतरा..

हीटस्ट्रोक सेहत के लिए एक गंभीर खतरा हो सकता है। हालाँकि, कुछ आसान सावधानियां बरतकर इस खतरे को कम किया जा सकता है। आप काफ़ी पानी पीकर, धूप में कम निकलकर, सही कपड़े पहनकर और अपने शरीर के सिग्नल पर ध्यान देकर अपनी सेहत का बचाव कर सकते हैं। अपनी रोज़ाना की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके, आपका शरीर ज़्यादा तापमान को ज़्यादा आसानी से झेल सकता है। डॉक्टर्स का कहना है कि लाइफस्टाइल में ये बदलाव करके आप खुद को हीट स्ट्रोक से बचा सकते हैं।