गर्मियों में सेहत के टिप्स

यह गर्मियों की शुरुआत है और भारतीय गर्मी स्कोरिंग गर्मी के बारे में है। तापमान अत्यधिक बढ़ जाता है और हमारे स्वास्थ्य पर धूप की कालिमा, त्वचा पर चकत्ते, हीट स्ट्रोक, निर्जलीकरण और अधिक से अधिक प्रभाव डालता है, पारा स्कोरिंग का प्रभाव जानबूझ कर हो सकता है, लेकिन शुक्र है कि गर्मी के भोजन तीव्र गर्मी को मात देने में मदद करते हैं और भस्म करने के लिए एक खुशी है। गर्मियों के स्वास्थ्य संबंधी सुझावों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, जो आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना गर्मी के मौसम का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करेंगे।

घर के अंदर रहना सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक विस्तारित दिनों और पर्याप्त धूप के साथ, यह शरीर को स्वस्थ रखने और तापमान बढ़ने के बावजूद तरोताजा रखने के लिए एक्सप्लोर करने और प्रयोग करने का भी समय है। गर्मियों में इन आसान स्वास्थ्य सुझावों का पालन करें।

अपने आहार में गर्मियों के भोजन को शामिल करें

स्वभाव से, गर्मियों के भोजन में ऐसे गुण होते हैं जो गर्मियों को मात देने में मदद करते हैं। आप लौकी, भिंडी, खीरा, कद्दू जैसी हरी सब्जियां और तरबूज, खरबूजे, आम और जामुन जैसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। गर्मियों के खाद्य पदार्थ विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज, आवश्यक पोषक तत्व और पानी से भरपूर होते हैं। उनका समृद्ध स्वाद और अतिरिक्त क्रंच उन्हें सलाद, स्मूदी और आइसक्रीम के लिए एकदम सही बनाते हैं।

पानी के तरल पदार्थों पर उच्च

शरीर के मुख्य तापमान को कम करने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना गर्मियों के सबसे सरल सुझावों में से एक है। यह आपको बाहर के खट्टे तापमान के बावजूद भी शांत रहने की अनुमति देता है, क्योंकि शरीर पसीने से पानी और आवश्यक लवण खो देता है। घटते स्तरों के लिए सुनिश्चित करें। शुष्क होंठ और त्वचा, सिरदर्द और चक्कर आना जैसे लक्षण निर्जलीकरण के लक्षण हो सकते हैं।

नियमित अंतराल पर प्रति दिन 3 लीटर से अधिक पानी का सेवन करें। नींबू पानी, तरबूज, जूस और नारियल पानी जैसे ताज़ा पेय तरल पदार्थ के सेवन को मज़ेदार तरीके से पूरा करते हैं।

छोटे और ताजे फल खाएं और बार-बार भोजन करें

उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले भारी भोजन खाने से पाचन के दौरान शरीर के आंतरिक तापमान में वृद्धि होगी। इससे आप असहज और असहज महसूस करेंगे। यह स्वस्थ गर्मी के खाद्य पदार्थ खा रहा था; छोटे हिस्से के साथ हल्के भोजन पर स्विच करना और बार-बार खाने से न केवल पर्याप्त पोषक तत्व सुनिश्चित होंगे बल्कि आपके शरीर के तापमान को स्थिर करने में भी मदद मिलेगी।

! मांसाहारी आहार भारी और पचाने में मुश्किल होता है। रेड मीट, पोर्क और पोल्ट्री शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाते हैं, जिससे आप गर्म और असहज महसूस करते हैं। आदर्श रूप से, किसी को भारी भोजन से पूरी तरह बचना चाहिए या सफेद पोल्ट्री, दुबला मांस और मछली का चयन करना चाहिए; इसके अलावा, तलने के बजाय ग्रिलिंग और बेक करने पर विचार करें।

सड़क के किनारे बाहर जाने से बचें क्योंकि यह पकाया नहीं जाता है और स्वच्छ परिस्थितियों में संग्रहीत किया जाता है। साथ ही, प्रति-कट भोजन संदूषण के कारण खराब हो सकता है, जिससे खाद्य-जनित रोग और पेट में संक्रमण हो सकता है।

शराब और कैफीन से बचें

शराब और कैफीन मूत्रवर्धक हैं जो आपको जल्दी से निर्जलित कर सकते हैं। इसलिए, गर्म गर्मी के लिए कॉकटेल कॉफी और फ़िज़ी पेय से बेहतर पेय पदार्थ हो सकते हैं।

इसके अलावा, कम पोषण मूल्य वाली उच्च कैलोरी सामग्री वजन पर नजर रखने वालों के लिए एक अतिरिक्त लाल झंडा उठाती है।

ओवरहेड सन से बचें

धूप में न निकलें, खासकर पीक आवर के दौरान, क्योंकि सूर्य की यूवी-किरणें दोपहर के समय सबसे मजबूत होती हैं; इसके बजाय, बाहरी गतिविधियों के लिए सुबह के समय, यानी सुबह 11 बजे से पहले और शाम के समय, यानी शाम 5 बजे के बाद को प्राथमिकता दें। जब आप बाहर जाएं तो हल्के सूती कपड़े, सुरक्षात्मक गियर, धूप का चश्मा और एक छाता पहनें।

नींद से समझौता न करें

एक अच्छी नींद सुनिश्चित करेगी कि शरीर जलती हुई गर्मी से अच्छी तरह से उबर जाए। पर्याप्त नींद नहीं लेने से शरीर की कायाकल्प प्रक्रिया धीमी हो जाएगी और आपको सिरदर्द, चक्कर आना, लगातार थकान, मितली और भारीपन जैसी गर्मी से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ेगा

इसके अलावा, चूंकि दिन असाधारण रूप से लंबे होते हैं, दोपहर की एक छोटी सी झपकी भी शरीर के लिए अच्छा विश्राम हो सकती है। समग्र शरीर की स्थिति के लिए एक ही नींद और जागने के समय का पालन करना सबसे आवश्यक है।

अपनी आंखों का ख्याल रखें

गर्मी के मौसम में अपनी आंखों का अच्छी तरह से इलाज करना आपकी समग्र दृष्टि के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, भले ही हम सीधे सूर्य को देखने से बचते हैं, सूरज की गर्मी की तीव्रता अधिक होती है ताकि वस्तुओं पर प्रतिबिंब आंखों के स्वास्थ्य के लिए कठोर हो, इसलिए सुरक्षात्मक पहनें जब भी चश्मा

तुम बाहर चले जाओ। गर्मियों में इन आसान स्वास्थ्य युक्तियों का पालन करके, हम स्वादिष्ट स्मूदी, एक कटोरी सुपर रिफ्रेशिंग सलाद और आनंददायक आइस्ड फूड के गिलास के साथ इस मौसम का भी भरपूर लाभ उठा सकते हैं। मुट्ठी भर बाहरी गतिविधियाँ काम करेंगी।