समर हेल्थ गाइड: शरीर को हाइड्रेट रखने के जरूरी सुझाव

गर्मी का मौसम शुरू होते ही चिलचिलाती धूप और गर्म हवाएं भी चलने लगी हैं। इस मौसम में डिहाइड्रेशन एक आम समस्या है। असल में, इस समय शरीर से पानी तेज़ी से कम होता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा काफी बढ़ जाता है। पानी की कमी से थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, कमजोरी, मुंह सूखना और कभी-कभी गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम भी हो सकती हैं। इसलिए, गर्मी के महीनों में शरीर को अच्छी तरह हाइड्रेटेड रखना ज़रूरी है।

खूब पानी पिएं

गर्मियों में, हर एक से दो घंटे में पानी पीने की आदत डालें। दिन भर में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। आप सादे पानी में नींबू, पुदीना या खीरे के टुकड़े डालकर उसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।

नींबू पानी

नींबू पानी न सिर्फ शरीर को तुरंत रिफ्रेश करता है, बल्कि इसमें मौजूद विटामिन C और इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में पानी और नमक का बैलेंस बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

फल खाएं

तरबूज, खरबूजा, खीरा, स्नेक कुकुम्बर (ककड़ी), संतरे और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में पानी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है। इन्हें खाने से न सिर्फ़ शरीर हाइड्रेटेड रहता है, बल्कि ज़रूरी विटामिन और मिनरल भी मिलते हैं। तरबूज और खीरा, खासकर गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए बहुत अच्छे ऑप्शन हैं।

नारियल पानी

गर्मियों के मौसम में नारियल पानी एक नैचुरल एनर्जी ड्रिंक का काम करता है। इसमें पोटैशियम, सोडियम और दूसरे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर में पानी के लेवल को तेज़ी से पूरा करते हैं। यह शरीर को तुरंत एनर्जी देता है और थकान कम करने में मदद करता है।

खीरा और स्नेक कुकुम्बर (ककड़ी)

खीरे और स्नेक कुकुम्बर में पानी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है। इन्हें सलाद के तौर पर खाने से शरीर में नमी का लेवल बनाए रखने में मदद मिलती है और पाचन भी बेहतर होता है।

मिट्टी के घड़े का पानी पिएं

मिट्टी के घड़े में रखा पानी नैचुरली ठंडा होता है और शरीर को धीरे-धीरे ठंडक देता है। जबकि फ्रिज का बहुत ठंडा पानी पाचन पर बुरा असर डाल सकता है, मिट्टी के घड़े का पानी सेहत के लिए कहीं ज़्यादा फ़ायदेमंद होता है।

अपनी चाय और कॉफ़ी का सेवन कंट्रोल करें

गर्मियों के महीनों में, चाय, कॉफ़ी और कोल्ड ड्रिंक्स का ज़्यादा सेवन करने से बचना चाहिए। इन ड्रिंक्स में कैफीन और ज़्यादा शुगर होती है, जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है। इसके बजाय, नैचुरल ड्रिंक्स चुनें।