आत्महत्या और मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ाना: अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

राज बहिर्मुखी है. कॉलेज के किसी भी सामाजिक कार्यक्रम में उनकी भागीदारी हमेशा सक्रिय और उच्च ऊर्जा मोड में होती है। अप्रत्याशित रूप से और अचानक, वह अपने खोल में घुस गया और उसने बात करना, खाना बंद कर दिया और लंबे समय तक सोना शुरू कर दिया, यहां तक कि दिन में भी। उसके माता-पिता को लग रहा है कि वह कॉलेज के काम और असाइनमेंट से थक गया होगा, इसलिए आराम कर रहा होगा। दस दिन बिताने के बाद वे चिंतित हुए और पूछने लगे कि क्या हो रहा है। आप ऐसा व्यवहार क्यों कर रहे हैं? लेकिन उसकी तरफ से कोई जवाब नहीं आया, तब उन्होंने उससे काउंसलिंग के लिए जाने का अनुरोध किया, लेकिन कई दिनों तक वह जवाब देने और अपने माता-पिता की बात सुनने की स्थिति में नहीं था; बहुत दबाव के बाद, वह मनोवैज्ञानिक के पास जा सका, यह उनके लिए आश्चर्य की बात थी कि उसे अवसाद का पता चला।

अवसाद (प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार) एक सामान्य और गंभीर चिकित्सीय बीमारी है जो आपके महसूस करने के तरीके, आपके सोचने के तरीके और आपके कार्य करने के तरीके को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। अवसाद उदासी का कारण बनता है और उन गतिविधियों में रुचि की हानि का कारण बनता है जिनका आप पहले आनंद लेते थे। इससे विभिन्न भावनात्मक और शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं और काम और घर पर काम करने की आपकी क्षमता कम हो सकती है। इसका इलाज संभव है.

किशोर अवसाद के कारण:

वांछित रैंक प्राप्त करने में सक्षम नहीं होना, ऐसे क्षेत्र में जबरन शिक्षा प्राप्त करना जहां छात्र की कोई व्यक्तिगत रुचि नहीं थी), सामाजिक चिंता, साथियों का दबाव, दोस्ती, प्यार, आकर्षण से संबंधित मामले, उन लोगों से अस्वीकृति जो एक प्यार करते हैं - व्यक्तिगत संबंधों और दोस्तों से दूर जाना , टूटे हुए परिवार, घरेलू हिंसा, शारीरिक शोषण, गरीबी, परिवार से अपर्याप्त या भावनात्मक समर्थन की कमी, कम आत्मसम्मान, हीन भावना, असहायता और वंशानुगत संबंधित अवसाद।

अवसाद के लक्षण हैं...

• लगभग हर बात पर चिढ़ जाना

• किसी भी चीज़ में भाग लेने के लिए उत्साह की कमी

• अकेले रहना चाहना

• खुद को कैद करना

• सोने की अत्यधिक इच्छा या सोने से अत्यधिक घृणा

• ज़्यादा खाना या खाने की इच्छा न होना

• लगातार सिरदर्द या पीठ दर्द रहना

• अनुचित अपराधबोध

• चिंता

• गुस्सा

• दोस्तों से बचना

• कभी-कभी क्रूर व्यवहार

• विनाशकारी रवैया

• अस्वच्छ दिनचर्या

• बिना किसी कारण के रोना

• दर्दनाक रूप से पतला होना या मोटापा बढ़ना

• आत्मघाती सोच और विचार

• मोबाइल ब्राउजिंग पर बहुत अधिक समय व्यतीत करना

• उदासी का संदेश - जैसे... अलविदा / शांति से रहो / मैं मिट जाऊंगा / मैं किसी के लिए परेशानी नहीं बनूंगा / मैं इस दुनिया से मुक्त होना चाहता हूं / दुखद पत्र, डेयरी, पत्रिकाएं आदि लिख रहा हूं।

अवसाद से कैसे बाहर निकलें:

1. अवसाद को एक ऐसी समस्या के रूप में पहचानें और स्वीकार करें जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। अतीत और वर्तमान के सन्दर्भ में समान पहचानें

2. एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें और उनकी सलाह, सलाह का पालन करने में ईमानदारी बरतें और सुझाव दिए जाने पर दवा के लिए मनोचिकित्सक की मदद लें।

3. दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करें... या किसी ऐसे खेल में शामिल हों जो शारीरिक रूप से कठिन और तरोताजा करने वाला हो

4. घर के आसपास अपनी पसंदीदा दिनचर्या में शामिल रहें, जैसे बागवानी, खाना बनाना, रोमांचक किताबें पढ़ना या कोई भी गतिविधि जो आपको मुस्कुराए और खुश रखे।

5. सामाजिक रूप से सक्रिय रहें... पुराने मित्रों और शुभचिंतकों से मिलें और नियमित रूप से ऐसा करने का प्रयास करें। उनसे उन मुद्दों के बारे में बात करें जो आपको खुश या दुखी या गुस्सा दिलाते हैं

6. पसंदीदा संगीत सुनना जो आपकी नसों को शांत करता है

7. जब दर्द हो तो उसे कभी भी बोतल में न भरें। दर्द को साझा करने में खुले और सक्रिय रहें ताकि पीड़ा की भावना आपके सिर और दिल से दूर हो जाए।