तनाव नियंत्रण खाद्य पदार्थ: जो लोग तनावग्रस्त हैं या जो तनावपूर्ण नौकरी में रहते हैं,

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। तनाव से बचने के लिए क्या खाएं: जीवन में तनाव कई कारणों से हो सकता है। जरूरी है कि आप इस तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दें और समय रहते इससे छुटकारा पाएं। तनाव या चिंता से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका तनाव के कारणों की पहचान करना और फिर उन्हें खत्म करने का काम करना है। लेकिन तनाव के कुछ कारण होते हैं, जिन्हें खत्म नहीं किया जा सकता है लेकिन उन्हें नियंत्रित करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, नौकरी के कारण तनाव।

कुछ लोगों की नौकरी इतनी तनावपूर्ण होती है कि रोज़मर्रा की नई चुनौतियाँ तन और मन को थका देती हैं। अगर आप भी ऐसे किसी पेशे में हैं या किसी अन्य कारण से तनाव से जूझ रहे हैं तो आपको अपने दैनिक जीवन में यहां बताए गए स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करना चाहिए। यहां न केवल खाद्य पदार्थों के नाम हैं, बल्कि वे आपको तनाव मुक्त रहने में कैसे मदद करते हैं … ब्रोकोली खाना

चाहिए

आपको अपने दैनिक आहार में ब्रोकोली को शामिल करना चाहिए, कभी-कभी सलाद या सब्जियों के साथ या सूप के रूप में। क्योंकि ब्रोकली शरीर में फोलेट की मात्रा को बनाए रखती है और फोलेट आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है, जिसकी कमी से अवसाद होता है।

पालक खाओ

पालक को रोज तो नहीं खाया जा सकता लेकिन आप पालक को हर दूसरे दिन दाल, कभी भाजी, कभी पालक की सब्जी तो कभी आलू पालक के रूप में खा सकते हैं। पालक में जिंक, मैग्नीशियम, आयरन और मैंगनीज जैसे पोषक तत्व होते हैं। जो मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है और हैप्पी हार्मोन के स्राव में मदद करता है। इसलिए आप पालक का सेवन जरूर करें।

जड़ वाली सब्जियां खानी चाहिए

गाजर, शकरकंद, मूली, चुकंदर, कद्दू, अरेबिका जैसी सब्जियां रोज अलग-अलग रूपों में खाएं। खासकर गाजर-मूली-चुकंदर का सेवन रोजाना करें। ये सर्दियों में बहुतायत में उपलब्ध होते हैं और आप सलाद के रूप में रोजाना ताजी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। ये भूमिगत सब्जियां शरीर में सेरोटोनिन के स्राव को बढ़ाती हैं, जो हैप्पी हार्मोन है और अवसाद को रोकता है। अजवाइन अजवाइन के

साथ स्वाद और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना एक मसाला है और एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी भी है।

अपने दैनिक आहार में इसका सेवन करने से आप अपने पाचन तंत्र को बेहतर बना सकते हैं जिससे आपकी सेहत में सुधार होगा। साथ में यह मूड बूस्टर का काम करता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। यह हैप्पी हार्मोन के स्राव में मदद करता है।

रोजाना अखरोट और बादाम खाएं

एक स्वस्थ और वयस्क व्यक्ति दिन में कम से कम 4 अखरोट आराम से खा सकता है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है और ब्रेन फूड का काम करता है। अखरोट और बादाम का सेवन आप रोजाना नाश्ते के समय या जब चाहें तब कर सकते हैं। आप आराम से दिन में 15 से 20 बादाम खा सकते हैं। बेहतर होगा कि रात को इन्हें पानी में भिगो दें और फिर सुबह इन्हें छीलकर खा लें।

रोजाना दूध

का सेवन करें दूध पीने से शरीर स्वस्थ और मन प्रसन्न रहता है। क्योंकि दूध हैप्पी हार्मोन को उत्तेजित करता है। यह आपके शरीर की गर्मी को संतुलित करने में भी मदद करता है। दूध स्वस्थ मस्तिष्क के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले सूखे मेवों के कारण होने वाली गर्मी को शांत करने में भी मदद करता है।