तनाव में बढ़ सकता है वजन

तनाव और वजन बढ़ने के बीच संबंध स्पष्ट है। जब हम तनाव में होते हैं तो हमारा शरीर बहुत कठिन वातावरण का सामना कर रहा होता है। यह हमारे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। इस हार्मोन का उच्च स्तर भोजन, विशेष रूप से मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, हमारा वजन बढ़ सकता है। आइए इसे और अधिक विस्तार से जानें।

1. तनाव और भूख:

जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल नामक “तनाव हार्मोन” का उत्पादन करता है। यह हार्मोन हमें अधिक भूखा बनाता है, विशेष रूप से उच्च चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा करता है। चॉकलेट और चिप्स जैसे स्नैकिंग का आनंद लें।

2. तनाव और ऊर्जा की खपत:

तनाव के समय हमारा शरीर स्ट्रेस मोड में चला जाता है, जिससे हमारी ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, हमें अधिक भूख लगती है और हम अधिक खाते हैं। यह हमारी कैलोरी खपत को बढ़ाता है। अगर हमें इस पर ध्यान न देने की आदत है तो हमारा वजन बढ़ सकता है।

3. तनाव और अनिद्रा:

तनाव नींद को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है । नींद की कमी से लेप्टिन (भूख को नियंत्रित करने वाला हार्मोन) कम हो जाता है और ग्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है। इससे आपको अधिक भूख लगती है और आप अधिक खाने लगते हैं।

4. तनाव और व्यायाम की कमी:

जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हमारी प्राथमिकताएँ बदल जाती हैं। समय और ऊर्जा की कमी के कारण हम अक्सर व्यायाम छोड़ देते हैं। व्यायाम की कमी से हमारी कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, और यदि हम बहुत अधिक खाते हैं, तो हमारा वजन बढ़ सकता है।

5. तनाव और अच्छे खानपान का अभाव:

तनाव के समय आहार संबंधी अच्छे निर्णय लेने की क्षमता कम हो जाती है। हम अक्सर स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बजाय ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं जिनमें चीनी और वसा की मात्रा अधिक होती है।

इन सभी कारणों से तनाव हमारे वजन पर असर डाल सकता है। इसलिए, अपने तनाव को प्रबंधित करने के सही तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। ध्यान, योग, उचित नींद, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम आपके तनाव को प्रबंधित करने और आपके वजन को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं।