इन टिप्स से रोके ओवरथिंकिंग

ज्यादा सोचना एक आम समस्या है जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं, और यह किसी के मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ओवरथिंकिंग को अक्सर लगातार चिंता करने, पिछली घटनाओं पर विचार करने और भविष्य में नकारात्मक परिणामों की आशा करने की विशेषता होती है।

ज्यादा सोचने से रोकने का पहला कदम यह पहचानना है कि आप इसे कब कर रहे हैं।

ओवरथिंकिंग अक्सर अपने आप हो जाती है, और आपको एहसास भी नहीं हो सकता है कि आप ऐसा तब तक कर रहे हैं जब तक कि आप पहले से ही चिंता और नकारात्मक विचारों के चक्र में नहीं फंस जाते। अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आप कब ज्यादा सोच रहे हैं।

आप अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें।

अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करें!

यह एक गहरी सांस लेने और अपने विचारों को कुछ अधिक सकारात्मक पर पुनर्निर्देशित करने जितना आसान हो सकता है। आप एक अलग गतिविधि में शामिल होने का भी प्रयास कर सकते हैं, जैसे चलने के लिए जाना, ध्यान का अभ्यास करना, या अपनी पसंद का शौक करना। कुंजी कुछ ऐसा ढूंढना है जो आपको अपना ध्यान उन नकारात्मक विचारों से दूर करने में मदद करे जो आपको अधिक सोचने के लिए प्रेरित कर रहे हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करना।

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में मौजूद रहने और पूरी तरह से व्यस्त रहने का अभ्यास है। इसमें निर्णय के बिना अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना शामिल है। माइंडफुलनेस आपको अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकती है और आपको अत्यधिक सोचने के चक्र से मुक्त होने में मदद कर सकती है।

जर्नलिंग के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक और तरीका है।

अपने विचारों और भावनाओं को लिखने से आपको उनके बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है और आपको उन्हें अधिक उत्पादक तरीके से संसाधित करने में मदद मिल सकती है। जर्नलिंग आपकी सोच में पैटर्न की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकती है और नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी सहायता कर सकती है।

नकारात्मक विचारों को चुनौती देना भी मददगार हो सकता है।

ओवरथिंकिंग में अक्सर बहुत सारी नकारात्मक आत्म-चर्चा और भयावह सोच शामिल होती है। आप सबसे खराब स्थिति मान सकते हैं या किसी स्थिति के केवल नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इन विचारों को चुनौती देने से आपको चीजों को अधिक संतुलित दृष्टिकोण से देखने में मदद मिल सकती है।

विचारों को अधिक सकारात्मक तरीके से बदलने में भी मददगार हो सकता है।

उदाहरण के लिए, क्या गलत हो सकता है पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, क्या सही हो सकता है इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। सबसे खराब मानने के बजाय सबसे अच्छा मानने की कोशिश करें। इससे आपको अपनी मानसिकता बदलने और भविष्य के बारे में अधिक आशावादी बनने में मदद मिल सकती है।