लाइफस्टाइल: पाचन संबंधी समस्याएं एक वास्तविक दर्द हो सकती हैं, खासकर जब वे बाथरूम में असुविधाजनक घंटे बिताने का कारण बनती हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि लंबे समय तक बाथरूम में रहने से भी राहत क्यों नहीं मिलती है, तो अब योग की ओर रुख करने का समय आ गया है। इस लेख में, हम पांच योग आसनों के बारे में जानेंगे जो आपको बेहतर पाचन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं और बाथरूम की परेशानियों को दूर कर सकते हैं। तो, अपनी योगा मैट बिछाएं और स्वस्थ आंत की राह पर आगे बढ़ें!
1. अधोमुख श्वानासन - आपकी आंत का सबसे अच्छा दोस्त
यह प्रतिष्ठित योग मुद्रा न केवल आपके हाथ और पैरों को मजबूत बनाती है बल्कि आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को सुचारू रूप से प्रवाहित करने में मदद करके पाचन में भी सहायता करती है। इसे करने के लिए, पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और अपने शरीर के साथ एक उल्टा "V" आकार बनाएं। गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें।
2. पवनमुक्तासन (पवनमुक्तासन) - गैस को अलविदा कहें
यदि गैस और सूजन आपकी चिंता है, तो यह आसन आपका समाधान है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और उन्हें अपनी छाती से लगा लें। अपने पेट के अंगों की मालिश करने के लिए अगल-बगल से धीरे-धीरे हिलाएँ। फंसी हुई गैस को बाहर निकालने और असुविधा को कम करने के लिए 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें।
3. बाल मुद्रा (बालासन) - आराम करें और पाचन करें
यह विश्राम मुद्रा तनाव को कम करने के लिए उत्कृष्ट है, जो आपके पाचन को बाधित कर सकता है। फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों के बल बैठें और अपने माथे को जमीन पर टिकाते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अपने दिमाग को शांत करने और पाचन में सहायता के लिए धीमी, गहरी सांसें लें और कुछ मिनट तक रोककर रखें।
4. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन) - अपनी पाचन अग्नि को जागृत करें
कोबरा मुद्रा से अपनी पाचन अग्नि को उत्तेजित करें। नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखें और अपने श्रोणि को जमीन पर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ झुकाएं और ऊपर की ओर देखें। 15-30 सेकंड तक रुकें और अपने पेट के अंगों को मिलने वाली हल्की मालिश को महसूस करें।
5. बैठा हुआ आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन) - खिंचाव और पाचन
बैठने की यह मुद्रा आपकी पूरी पीठ को फैलाती है और आपके पेट के अंगों की मालिश करती है, जिससे पाचन को बढ़ावा मिलता है। अपने पैरों को फैलाकर बैठें, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए आगे बढ़ें और जितना हो सके आराम से झुकें। गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें।
योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें
इन योग आसनों का पूरा लाभ अनुभव करने के लिए इनका नियमित अभ्यास करें। हर दिन कम से कम 15-20 मिनट योग करने का लक्ष्य रखें, बेहतर होगा कि सुबह या खाली पेट। समय के साथ, आप देखेंगे कि पाचन में सुधार हुआ है और बाथरूम की परेशानी कम हो गई है। पाचन संबंधी समस्याओं को आपको बाथरूम तक ही सीमित न रहने दें। इन पांच योग आसनों की मदद से, आप असुविधा को कम कर सकते हैं, पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं और बेहतर आंत स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं। इन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें, और आप एक खुशहाल, स्वस्थ पाचन तंत्र की ओर अग्रसर होंगे।
Manish Sahu
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