AC से बाहर निकलते ही गर्मी में हेल्थ रिस्क! जानें गर्मियों में फिट रहने के आसान टिप्स

देश के ज़्यादातर हिस्सों में हीटवेव ने अपनी पकड़ बना ली है, और बिना AC वाले कमरों में रहने की कल्पना करना नामुमकिन लगता है। चाहे घर हो, काम की जगह हो या आने-जाने के दौरान, ज़्यादातर लोग घंटों एयर कंडीशनिंग में बिताते हैं। हालांकि यह समय की ज़रूरत है, लेकिन गर्मियों के मौसम में AC में घंटों बिताने के बाद इससे दूर जाना परेशानी भरा हो सकता है।

ज़्यादातर लोगों को AC से बाहर निकलते ही तुरंत तापमान में बदलाव और चेहरे पर गर्म टॉयलेट का थपका महसूस होता है। तापमान में अचानक बदलाव का सबसे ज़्यादा असर काम करने वाले अधिकारियों पर पड़ता है जो घंटों AC में बैठकर तुरंत बाहर निकल जाते हैं। तापमान में इस तेज़ बदलाव से डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, थकान, चक्कर आना और कुछ मामलों में गर्मी से थकावट भी हो सकती है।

AC से बाहर निकलते समय बदलते तापमान को कैसे बैलेंस करें?

हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि शरीर को तापमान में उतार-चढ़ाव के साथ एडजस्ट होने में समय लगता है। जब घर के अंदर की ठंडी जगह से बाहर की तेज़ गर्मी में जाते हैं, तो शरीर तापमान को जल्दी से कंट्रोल करने के लिए संघर्ष करता है। यह "डबल ट्रबल" असर एनर्जी लेवल और पूरी सेहत पर असर डाल सकता है, खासकर गर्मियों की दोपहर में।

फिट रहने का सबसे आसान तरीका है कि AC वाले कमरे से निकलने के तुरंत बाद सीधी धूप में जाने से बचें। बाहर निकलने से पहले कुछ मिनट नॉर्मल टेम्परेचर वाली जगह पर बिताएं। इससे आपके शरीर को धीरे-धीरे ढलने में मदद मिलती है और थर्मल शॉक कम होता है।

हाइड्रेशन भी उतना ही ज़रूरी है। AC वाले कमरे शरीर और स्किन को ड्राई कर देते हैं, भले ही आपको घर के अंदर पसीना न आ रहा हो। जब तक आप बाहर निकलते हैं, तब तक आप पहले से ही हल्के डिहाइड्रेटेड हो सकते हैं। पानी की बोतल साथ रखें और दिन भर रेगुलर पानी पीते रहें। नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और ताज़े फलों के जूस जैसे ड्रिंक्स भी गर्मी की वजह से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

कपड़ों का चुनाव भी मायने रखता है। अगर आपको पता है कि आपको AC वाली जगहों और बाहर की गर्मी के बीच बार-बार आना-जाना होगा, तो हवादार कॉटन के कपड़े पहनें और बहुत ज़्यादा टाइट कपड़े पहनने से बचें। हल्का स्कार्फ़, टोपी या छाता साथ रखने से तेज़ धूप से ज़्यादा सुरक्षा मिल सकती है।

एक्सपर्ट्स यह भी सलाह देते हैं कि गर्मी से आने या AC वाले कमरे से बाहर निकलने के तुरंत बाद बर्फ़ जैसी ठंडी ड्रिंक्स न पिएं। अचानक टेम्परेचर बहुत ज़्यादा होने से कभी-कभी गले में जलन या तकलीफ़ हो सकती है। इसके बजाय, ठंडे या रूम-टेम्परेचर वाले ड्रिंक्स चुनें।