Stay Fit without Gym: फिट रहने के लिए घर पर ही अपनाएं ये तरीके

Stay Fit without Gym: कुछ लोग ऐसे भी हैं जो समय की कमी या बजट के कारण जिम नहीं जा पाते हैं। इस वजह से वो मोटापा, डायबिटीज जैसी लाइफस्टाइल बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में शामिल हैं तो टेंशन छोड़िये और आप घर में ही फिटनेस के आसान तरीक़े अपनाइए। आप इन्हें घर बैठे ही बिना पैसे खर्च किए अपने रूटिन में शामिल कर तेजी से कैलोरी बर्न करके वेट लॉस कर सकते हैं। चलिए आज आपको बताते हैं बिना जिम जाये घर में ही कैसे रहें फिट-

ब्रिस्क वॉक

हेल्दी और फिट रहने के लिए सबसे जरूरी है सुबह और शाम 20-30 मिनट की ब्रिस्क वॉक। इससे आपके शरीर की ही नहीं ब्रेन की फंक्शनिंग नहीं बेहतर रहेगी। साथ ही वजन भी नहीं बढ़ेगा। आपको प्रतिदिन 10,000 स्टेप्स पैदल चलने का टारगेट रखना चाहिए। इससे तेज़ी से कैलोरी बर्न होती हैं और वजन भी सही बना रहता है। जब भी फोन पर बात करें, वॉक करते हुए करें। इससे खाना भी पचेगा और आप एक्टिव भी रहेंगे।

रस्सी कूदना

आप फिट रहने के लिए घर में रस्सी कूद सकते हैं। इससे पेट की चर्बी भी कम होती है और मांसपेशियों में कसाव भी आता है। रस्सी कूदने से पैर की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 50-100 बार रस्सी कूदें।

कपड़े धोना

अगर आप घर में ही हैं और फिटनेस का ऐसा कोई तरीक़ा ढूंढ रहे हैं, जिससे आपकी पूरी बॉडी की एक्सरसाइज हो जाए तो, हाथ से कपड़े धोना शुरू कर दीजिए। हाथ से कपड़े धोना, निचोड़ना और सुखाना परफ़ेक्ट एक्सरसाइज हैं। इससे आप 100 से 200 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

सीढ़ियां चढ़ना, उतरना

फिट और हेल्दी रहने के लिए घर और ऑफिस में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां इस्तेमाल करें। सीढ़ियां चढ़ना एक प्रकार की एरोबिक एक्सरसाइज होती है। इससे न केवल वजन घटता है, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और दिल की बीमारियों का जोखिम कम होता है।

इससे आपके पैर मजबूत होने के साथ हड्डियां सेहतमंद और पैरों के निचले हिस्सों की मांससपेशियां भी मजबूत बनी रहेंगी।

स्क्वैट्स

अगर आप वर्कआउट करने का समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो 1 मिनट तक सिर्फ स्क्वैट्स करें। एक्सपर्ट्स का मानना है कि स्क्वैट्स पैर, कूल्हों और रीढ़ को मजबूत करते हैं साथ ही बल्ड फ्लो को बढ़ाते हैं. अगर आप पहली बार स्क्वैट्स कर रहे हैं तो 1 मिनट में 25 करने की कोशिश करें।

गाड़ी की जगह साइकिल

आजकल हम आस-पास की जगहों पर भी जाने के लिए गाड़ी का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन यह हमारी सेहत के लिए ठीक नहीं है। कोशिश करें कि आस-पास के छोटे काम करने के लिए गाड़ी नहीं निकालें। इसकी जगह साइकिल का इस्तेमाल करें। इससे आपके पैरों की एक्सरसाइज होगी।