40 की उम्र के बाद भी रहेंगे एकदम फिट, बस कर ले ये बदलाव

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | उम्र बढ़ने के साथ ही लोगों को खई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है. खास तौर पर 30-40 की उम्र के बाद महिलाओं को कई तरह की समस्याओं से गुजरना पड़ता है. ऐसे में जरूरी है कि आप इस उम्र में अपनी सेहत का खास ख्याल रखें. ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं - Health Tips: कम करना चाहते हैं वजन तो नाश्ते में शामिल करें ये हेल्दी चीजें

बीज– 40 की उम्र के बाद आपको अपनी डाइट में बीजों को शामिल करना चाहिए. बीजों में फाइबर, प्लांट प्रोटीन, मिनरल्स व फाइटोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं. सूरजमुखी के बीज में हडि्डयों के लिए फास्फोरस व मैगनीज होता है. कद्दू के बीज में जिंक से प्रोस्टेट व यूरिनरी हेल्थ अच्छी रहती है. Also Read - Benefits Of Radish: सर्द‍ियों में रोजाना खाएं मूली, शुगर रहेगा कंट्रोल

दही- दही सेहत के लिए काफी फायदेमंद होती है. दही में अच्छे बैक्टीरिया पाए जाते हैं. साथ ही दही के सेवन से ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिलती है. इसमें कैल्शियम की मात्रा काफी अधिक होती है जो हड्डियों के लिए अच्छी साबित होती है. Also Read - Health Tips: हल्‍दी खाने से भी होता नुकसान, इन लोगों को संभलकर ही करना चाह‍िए सेवन

देर रात में खाना- 40 की उम्र के बाद अगर आप स्वस्थ ,रहना चाहते हैं तो आपको जल्दी खाना खाना चाहिए. देर रात में खाना खाने से ग्लूकोज टॉलरेंस गड़बड़ाता है, फैट बर्न कम हो जाता है. इससे ब्लड ग्लूकोज बढ़ता है जो डायबिटीज का अहम फैक्टर है.

विटामिन डी- हार्ट और हड्डियों संबंधी समस्याओं से दूर रहने के लिए 40 की उम्र के बाद विटामिन डी सप्लीमेंट्स का आपके लिए काफी अच्छा विकल्प साबित हो सकता हैं.

सब्जियों और फलों का सेवन- खाने में हरी सब्जियों के साथ ही फलों को भी शामिल करें. कोशिश करें कि मौसमी सब्जियां ही खाएं. साथ ही फलों में साइट्रस वाले फलों का सेवन करें.