इस स्वादिष्ट और पौष्टिक एवोकैडो सैंडविच के साथ दिन की शुरुआत करें

लाइफ स्टाइल : फल से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभों के कारण हाल के वर्षों में एवोकैडो सैंडविच एक लोकप्रिय नाश्ते का विकल्प बन गया है। एवोकैडो स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। यहां बताया गया है कि आप एक उत्तम नाश्ते के लिए स्वस्थ एवोकैडो सैंडविच कैसे बना सकते हैं।

सामग्री

साबुत अनाज वाली ब्रेड के 2 स्लाइस

1 पका हुआ एवोकैडो

1 छोटा टमाटर

1 छोटा लाल प्याज

1 बड़ा चम्मच नींबू का रस

नमक और काली मिर्च स्वादानुसार

वैकल्पिक टॉपिंग: कटा हुआ खीरा, अल्फाल्फा स्प्राउट्स, पालक, या अरुगुला

तरीका

- ब्रेड स्लाइस को टोस्टर या तवे पर सुनहरा भूरा होने तक टोस्ट करें.

- जब ब्रेड टोस्ट हो रही हो, एवोकाडो को आधा काट लें, गुठली हटा दें और छिलके से गूदा निकाल लें। एक कटोरे में एवोकैडो को कांटे की मदद से मैश करें और स्वाद के लिए नींबू का रस, नमक और काली मिर्च डालें।

- टमाटर और लाल प्याज को पतले स्लाइस में काट लें.

- मैश किए हुए एवोकैडो को ब्रेड के दोनों स्लाइस पर समान रूप से फैलाएं।

- ब्रेड के एक स्लाइस पर टमाटर और प्याज के स्लाइस की परत लगाएं और अपनी पसंद की कोई भी वैकल्पिक टॉपिंग डालें।

- सैंडविच के ऊपर ब्रेड का दूसरा टुकड़ा रखें और सामग्री को मिलाने के लिए धीरे से दबाएं।

आपका स्वास्थ्यप्रद एवोकाडो सैंडविच खाने के लिए तैयार है! यह रेसिपी आपके दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते के साथ करने का एक शानदार तरीका है जो आपको घंटों तक तृप्त और ऊर्जावान बनाए रखेगा। एवोकैडो स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है जो सूजन को कम करने, मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। साबुत अनाज की ब्रेड फाइबर प्रदान करती है जो पाचन में सहायता करती है और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराती है। टमाटर और प्याज विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। वैकल्पिक टॉपिंग जैसे खीरा, अल्फाल्फा स्प्राउट्स, पालक, या अरुगुला जोड़ने से सैंडविच के पोषण मूल्य में और वृद्धि हो सकती है।