वज़न बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय

कैल्शियम, प्रोटीन और कई तरह के विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर अंडा एक सेहतमंद ख़ुराक के रूप में जाना जाता है. अंडे में फ़ैट भी ख़ूब होता है, जो वज़न बढ़ाने में मददगार होता है. रोज़ाना आप 6 उबले अंडों को अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं. आप चाहे तो कुछ की ज़र्दी निकाल कर सेवन कर सकते हैं.

किशमिश

वज़न बढ़ाने के लिए किशमिश

किशमिश पोषक तत्वों और भरपूर होती है. किशमिश की छोटी-छोटी सर्विंग भी आपको अधिक मात्रा में कैलोरी प्रदान करने का काम करती है. एक चौथाई कप किशमिश में लगभग 100 ग्राम कैलोरी होती है. अगर आप इसका रोज़ाना सेवन करते हैं तो आपको हेल्दी तरीक़े से वज़न बढ़ाने में मदद मिलेगी. आप इसे सूखा और भिगोकर दोनों रूप से खा सकते हैं.

मूंगफली और उससे बना बटर

वज़न बढ़ाने के लिए मूंगफली और उससे बना बटर

मूंगफली कैलोरी और फ़ैट से भरपूर होती है, जिसकी वजह से इसे वज़न बढ़ाने की प्रक्रिया में शामिल किया जाता है. मूंगफली और किशमिश को रातभर भिगोकर छोड़ दें और सुबह उठकर नाश्ते में उसका सेवन करें. आप उसके पानी का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा वज़न बढ़ाने के लिए आप मूंगफली से बना बटर और ब्रेड को भी अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं. जिम ट्रेनर अक्सर पीनट बटर खाने की सलाह देते हैं.

फुलफ़ैट मिल्क और ड्रायफ्रूट्स

वज़न बढ़ाने के लिए फुलफ़ैट मिल्क और ड्रायफ्रूट्स

सेहतमंद रहने और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए हर किसी को दूध लेने की सलाह दी जाती है. वज़न कम करनेवाले लोग लो फ़ैट मिल्क को तवज्जो देते हैं. लेकिन अगर आप वज़न बढ़ाना चाहते हैं तो फुलफ़ैट मिल्क का सेवन करें. दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट की भी मौजूद होता है, जिससे वज़न बढ़ता है. आप इसमें बादाम, अंजीर, खजूर जैसे मेवों को डालकर उबालकर भी ले सकते हैं. इससे आपको एक्स्ट्रा कैलोरी मिलेगी और सेहतमंद तरीक़े से वज़न बढ़ा सकेंगे.

महुआ

वज़न बढ़ाने के लिए महुआ

महुआ अपने औषधीय गुणों के लिए जाना जाता है. इसे कई तरह के दवाओं में भी इस्तेमाल किया जाता है. फ़ैट और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर महुआ के सेवन से भी वज़न बढ़ता है. इसे आप दूध के साथ उबालकर ले सकते हैं. हालांकि महुआ की तासीर काफ़ी गर्म होती है, इसलिए गर्मी के मौसम में रोज़ाना न लें.