कुछ घरेलू नुस्खों से भी खर्राटों को रोका जा सकता है

हेल्थ : ज्यादातर लोग खर्राटों को एक बड़ी समस्या के रूप में नहीं देखते हैं। अगर हम खर्राटे लेते हैं तो हमारे साथ वालों की नींद खराब हो जाती है। लेकिन खर्राटे कई बीमारियों का कारण बन सकते हैं। अचानक दिल की विफलता भी संभव है। इसलिए खर्राटों के खिलाफ सावधानी बरतना बहुत जरूरी है। कुछ घरेलू नुस्खों से भी खर्राटों को रोका जा सकता है। खर्राटे लेने वाले अगर सोने से पहले इस पेस्ट का एक घूंट लें तो खर्राटे लेना बंद कर सकते हैं। साथ ही खर्राटों की समस्या से पीड़ित लोगों को अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। सोने से पहले कुछ देर गले में गर्म पानी रखने से खर्राटों को रोका जा सकता है। खर्राटे लेने वाले अगर सोने से पहले इस पेस्ट का एक घूंट लें तो खर्राटे लेना बंद कर सकते हैं। साथ ही खर्राटों की समस्या से पीड़ित लोगों को अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। सोने से पहले कुछ देर गर्म पानी को गले में रखकर सोने से खर्राटों को रोका जा सकता है।

खर्राटे गले में सांस लेने वाली मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। अगर शराब पीने की आदत हो तो मांसपेशियां ज्यादा रिलैक्स होती हैं और खर्राटे ज्यादा आने लगते हैं। शराब का सेवन करने से खर्राटों की समस्या बढ़ सकती है। शराब से परहेज करना बेहतर है। खर्राटे गले में सांस लेने वाली मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। अगर शराब पीने की आदत हो तो मांसपेशियां ज्यादा रिलैक्स होती हैं और खर्राटे ज्यादा आने लगते हैं। शराब का सेवन करने से खर्राटों की समस्या बढ़ सकती है। शराब से परहेज करना बेहतर है। अपने वजन को नियंत्रण में रखकर खर्राटों पर काबू पाया जा सकता है। शामक या नींद की गोलियों का प्रयोग न करें। एंटीहिस्टामाइन न लें, जो एलर्जी को नियंत्रित करने वाली दवाएं हैं। सोने का समय नियमित होना चाहिए। पीठ के बल लेटने की बजाय एक तरफ करवट लेकर लेटें। हेडबोर्ड को इस तरह रखा जाना चाहिए कि आपका सिर आपके बिस्तर से चार इंच ऊपर हो।