कुछ भी खाने के बाद आती है नींद और आलस

1. डाइजेशन साइकिल (Digestion cycle)

बॉडी को काम करने के लिए एनर्जी की जरूरत होती है और यह फूड से मिलती है। जब आप कुछ खाते हैं तो यह डाइजेस्टिव सिस्टम में पहुंचते ही ग्लूकोज यानी एनर्जी में ब्रेक हो जाता है। साथ ही मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे प्रोटीन (macronutrients such as protein) शरीर को कैलोरी यानी एनर्जी देता है।

ऐसे में फूड को एनर्जी में कन्वर्ट करने के लिए डाइजेस्टिव सिस्टम विभिन्न रिस्पांसेज को ट्रिगर (trigger) करता है। इस प्रोसेस में पेट भरा हुआ महसूस कराने वाले हार्मोन जैसे, कोलेलिस्टोकिनिन (CCK) (cholecystokinin), ग्लूकाजन (glucagon) और एमाइलिन (amylin) रिलीज होते हैं।

ये हार्मोन माइंड में झपकी के सिग्नल पैदा करते हैं और आलस या नींद का कारण बनते हैं।

2. आपकी डाइट (Your diet)

फूड डाइजेस्ट होने का तरीका एक ही होता है लेकिन कुछ फूड बॉडी को समान रूप से इफेक्ट नहीं करते। नीचे बताए गए फूड नॉर्मल से अधिक नींद दिलाते हैं।

पालक (spinach)

सोया (soy)

अंडे (eggs)

पनीर (cheese)

टोफू (tofu)

मछली (fish)

सेरोटोनिन (serotonin) बनाने के लिए बॉडी ट्रिप्टोफैन (tryptophan) का यूज करती है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर (neurotransmitter) है, जो नींद को रेग्युलेट करने में हेल्प करता है। इसका लेवल बढ़ने पर निश्चित ही आपको नींद आएगी।

यानी जिन फूड में ट्रिप्टोफैन अधिक होगा वो सेरोटोनिन बढ़ाएंगे, जिससे नींद अधिक आएगी। ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड हाई प्रोटीन वाले फूड्स में पाया जाता है। इसलिए दिन में अधिक प्रोटीन या ट्रिप्टोफैन में हाई फूड्स नींद आने का कारण बन सकते हैं।

नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज (National Academy of Sciences) के अनुसार, एक वयस्क के लिए प्रतिदिन ट्रिप्टोफैन की मात्रा 5 मिलीग्राम / 1 किलोग्राम बॉडी वेट रखी गई है।

3. अधूरी नींद (Half sleep)

जाहिर तौर पर हर किसी को 7-8 घंटे की गहरी नींद की जरूरत होती है। यदि रात में नींद पूरी नहीं होती तो सुबह नाश्ता करने या लंच करने के बाद आपको नींद जरूर आएगी।

मायो क्लीनिक की रिपोर्ट के मुताबिक नींद रेग्यूलेट (Sleep regulate) करने, स्ट्रेस (stress) दूर करने के लिए एक्सरसाइज जरूरी मानी गई है। यदि आप रात में लेट सोते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं तो यह भी दिन में नींद आने का कारण बन सकता है। इसलिए जरूरी है कि रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।

4. फिजिकल एक्टिविटी (physical activity)

रात में बेहतर नींद लेने में मदद करने के साथ ही एक्सरसाइज दिन में एनर्जेटिक और अलर्ट रखने में भी मदद करती है। कई स्टडीज में पाया गया है कि रेग्युलर एक्सरसाइज से एनर्जी बढ़ाने और थकान को कम करने में मदद मिलती है।

आप यदि कोई भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते तो जाहिर है आपको दिन में आलस आएगा। इसलिए एक्टिव होना भी दिन में आलस से बचने का उपाय हो सकता है।

5. डायबिटीज और अन्य मेडिकल कंडीशन (Diabetes and other medical conditions)

यदि प्रीडायबिटीज या टाइप 1 / टाइप 2 डायबिटीज (prediabetes or Type 1 or Type 2 diabetes) से ग्रस्त व्यक्ति खाने के बाद थका हुआ महसूस करता है, तो यह हाइपरग्लाइसीमिया या हाइपोग्लाइसीमिया (hyperglycemia or hypoglycemia) के लक्षण हो सकते हैं।

हाइपरग्लेसेमिया यानी हाई ब्लड शुगर अधिक शुगर का सेवन करने पर होता है। ऐसे में आपको थकान होने के साथ नींद भी आ सकती है। इसलिए डायबिटीज से ग्रस्त लोगों को डॉक्टर के बताए मुताबिक फूड का सेवन करना चाहिए।

इसके अलावा नीचे दी हुई फिजिकल कंडीशन किसी के साथ है, तो उसे भी खाने के बाद आलस आ सकता है। ऐसे में आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

फूड इंटोलरेंस या फूड एलर्जी (food intolerance or food allergy)

स्लीप एप्निया (sleep apnea)

एनीमिया (anemia)

अंडरएक्टिव थायराइड (underactive thyroid)

सीलिएक रोग (celiac disease)

नींद आने की समस्या का उपाय (Remedy for sleep problem)

यदि आपको भोजन के बाद नींद या थकान महसूस होती है तो डाइट पर ध्यान दें। आप अपने आहार में क्या लेते हैं, इसको नोटिस करें। हो सकता है नींद ज्यादा आने का कारण आपका फूड भी हो। संभव हो तो धीरे-धीरे उससे दूरी बनाएं।

आप निम्न आधार पर पता लगाएं कि उस फूड को खाने वाले दिन और न खाने वाले दिन आपके ये लेवल कैसे रहे।

ऊर्जा स्तर

मनोदशा

नींद की गुणवत्ता

हैवी फूड खाने से बचें, ताकि खाना अच्छी तरह डाइजेस्ट हो पाएं। अधिक भोजन करने से भी बचें, वरना जाहिर सी बात है अधिक खाने के बाद आलस ही आएगा। एक्सरसाइज को भी अपने रूटीन में शामिल करें ताकि थकान और नींद की समस्या न हो।

यदि इके बाद भी आपको खाना खाने के बाद आलस आता है तो किसी डॉक्टर से संपर्क करें। हेल्थ संबंधित ऐसी ही अन्य जानकारी के लिए MensXP Hindi के हेल्थ सेक्शन को पढ़ सकते हैं।