नींद की समस्या: बस इतना करो.. चैन से सो जाओगे

जनता से रिश्ता वेब डेस्क। नींद की समस्या:तनावपूर्ण दुनिया में तनाव का स्तर इतना बढ़ गया है कि जब हम बहुत थके हुए होते हैं, तब भी हमें चैन की नींद नहीं आती है, तो हम मोबाइल फोन पर बैठते हैं, जाने-अनजाने में रात-रात भर जागते रहते हैं। हमारे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव। रात में नींद पूरी न होने से पाचन तंत्र पर असर पड़ता है।

एसिडिटी की मात्रा बढ़ जाती है, आंखों में खिंचाव आ जाता है, अगर आप ज्यादा मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं तो आपको आंखों में दर्द, आंखों का लाल होना जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, पर्याप्त नींद न लेने के अलावा आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, जिससे मानसिक परेशानी होती है।

चैन की नींद लेने के कई तरीके हैं, जिनके आधार पर आप एक सुकून भरी नींद लेने की कोशिश कर सकते हैं

तितली मुद्रा

यह आरामदायक नींद के लिए सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग पोज है। इसके लिए पैरों को मोड़ते हुए दोनों पंजों को जोड़ने का प्रयास करें। अब सामान्य रूप से सांस छोड़ते हुए जाँघों को ऊपर-नीचे करें। इस एक्सरसाइज को करते समय पीठ को आगे की ओर न झुकाएं बल्कि सीधा रखें।

आगे की ओर झुके बैठे

यह एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को ऊपर से नीचे तक फैलाती है। अपने सामने पैर फैलाकर बिस्तर पर बैठें। गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए बाजुओं को आगे की ओर ले जाएं और शरीर को कमर से आगे की ओर धकेलें। इस एक्सरसाइज में कमर, हैमस्ट्रिंग, बाजुओं में तनाव होता है। इस पोजीशन में जितनी देर हो सके रुकें, फिर आराम करें। ऐसा भी 3 बार करें।

बाल मुद्रा

अगर आप चैन की नींद सोना चाहते हैं तो इस एक्सरसाइज के लिए समय जरूर निकालें। यह आसन करना आसान है और बहुत फायदेमंद है। - व्रजासन में बैठ जाएं। सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए बाजुओं को नीचे लाएं और उन्हें बिस्तर पर रख दें। नीचे के पलंग से सिर को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम से बैठ जाएं। इस आसन को 3-5 बार करने की कोशिश करें।

सिर खींचना

यह व्यायाम अपनी सुविधानुसार खड़े या बैठे हुए किया जा सकता है। कंधे को हिलाए बिना, गर्दन को पहले बाईं ओर ले जाएँ, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, फिर दाईं ओर। स्ट्रेचिंग को बेहतर बनाने के लिए गर्दन को हाथ से भी स्ट्रेच किया जा सकता है। J आपको इसे कम से कम 3-5 बार करना चाहिए।

हैप्पी चाइल्ड पोज

सोने से पहले इस आसन का अभ्यास करने से भी अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। यह लोअर बॉडी के लिए बहुत अच्छी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है