40 की उम्र में भी त्वचा दिखेगी
जब समस्या अंदर से होती है, तब महंगे स्किन केयर प्रोडक्ट्स, पार्लर सेशन और घरेलू नुस्खे आपकी त्वचा के लिए काम नहीं आते हैं। शरीर के अन्य अंगों की तरह ही त्वचा को भी पोषण की जरूरत होती है। बैलेंस डाइट त्वचा को हेल्दी और शाइनी बनाती है। इससे त्वचा पर असमय झुर्रियां भी नहीं दिखती हैं।
चेहरे को ग्लोइंग और जवां बनाने वाले उपायों के बारे में हमें नूट्रिशनिस्ट सिमरन चोपड़ा बता रही हैं। उनका कहना है, ''ज्यादा जंक, फ्रोजन या प्रोसेस्ड फूड खाने से मुंहासों की समस्या होने लगती है, त्वचा का ग्लो चला जाता है और समय से पहले बूढ़ापा दिखने लगता है। लेकिन विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर डाइट सेहत के साथ त्वचा पर भी चमत्कार दिखा सकती है।
प्रोटीन
protein diet for skin care
बाजार में मौजूद सभी पोषक तत्वों में से प्रोटीन ऐसा है, जिससे हमारे शरीर के सेल्स बनते हैं। शरीर में प्रोटीन की कमी का सबसे ज्यादा असर त्वचा पर पड़ता है। इससे त्वचा ड्राई, डल और डैमेज दिखाई देती है।
यदि आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेते हैं, तो यह बालों और त्वचा के लिए अच्छा होता है। प्रोटीन कोलेजन, इलास्टिन और केराटिन को बनाने में मदद करता है। बालों के साथ-साथ नाखून भी केराटिन से बने होते हैं, जो प्रोटीन का एक रूप है जिसे स्क्लेरोप्रोटीन कहा जाता है। इसलिए डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना जरूरी है।
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ओमेगा-3
हेल्दी फैट जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड को त्वचा के लिए गुणकारी माना गया है। यह स्किन को हाइड्रेट करता है और त्वचा के मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, ओमेगा-3 को त्वचा के कार्य के लिए जरूरी माना जाता है।
ओमेगा के वेजिटेरियन स्रोतों से आपको ALA मिलता है, जिससे शरीर के लिए DHA और EPA में बदलना कठिन होता है। हालांकि, आपके शरीर को तीनों की आवश्यकता होती है, इसलिए DHA को सप्लीमेंट के माध्यम से लिया जा सकता है।
फल और सब्जियां
vegetables for skin care
शरीर में पोषक तत्वों की कमी से झुर्रियां आने लगती हैं। इसलिए अपनी डाइट में सब्जियों और फलों को शामिल करें। इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-एजिंग और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो फाइन लाइंस, झुर्रियों और सूजन को कम करते हैं। इसके अलावा, सब्जियों और फलों में विटामिन-सी, विटामिन-के, फाइबर, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम और हाइड्रेटिंग गुण होते हैं। इनकी मदद से त्वचा और बालों को हेल्दी रखा जा सकता है।
विटामिन्स और मिनरल्स
विटामिन-ए को रेटिनॉल के रूप में भी जाना जाता है, इसका इस्तेमाल कई तरह के एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स और सीरम में किया जाता है। विटामिन-ए से मिलने वाला ट्रेटिनॉइन कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने और झुर्रियों को कम करने में मदद करता है। विटामिन-डी एक शक्तिशाली एंटी-एजिंग विटामिन है। यह त्वचा को यूवी किरणों से बचाकर समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है।
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर को हेल्दी रहने के लिए विटामिन-ई की जरूरत ज्यादा होती है। यह एक ऐसा एंटीऑक्सीडेंट है, जो फ्री रेडिकल्स से बचाव करके त्वचा को झुर्रियों और फाइन लाइन्स से बचाता है। करक्यूमिन लंबे समय तक जवां दिखने में मदद करता है। यह स्किन के ग्लो को बरकरार रखने में भी मदद करता है। सेलेनियम उम्र बढ़ने से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
लिक्विड और पर्याप्त नींद
water for skin care after
पानी सिर्फ सेहत के लिए ही नहीं बल्कि ब्यूटी के लिए भी जरूरी है। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और चेहरे पर नेचुरल ग्लो बना रहता है। इसलिए हेल्दी त्वचा पाने के लिए डेली स्किनकेयर डाइट में पानी, नारियल पानी, ताजे फलों के जूस के रूप में पर्याप्त मात्रा में लिक्विड को शामिल करें।
पर्याप्त नींद त्वचा के सेल्स के लिए जरूरी है। इसलिए तनाव को कम करने और इम्यूनिटी को बढ़ावा देने के लिए रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।
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एंटी-एजिंग टिप्स
आंत के स्वास्थ्य का ख्याल रखें।
रोजाना एक्सरसाइज करें।
अच्छी क्वालिटी वाले प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें।
हार्मोनल स्वास्थ्यको नजरअंदाज न करें।
त्वचा पर सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
दिन में कम से कम एक बार त्वचा को साफ करें।
डेड स्किन को हटाने और तुरंत ग्लो पाने के लिए त्वचा को हफ्ते में दो बार एक्सफोलिएट करें।
इन टिप्स की मदद से आपकी त्वचा भी 40 की उम्र में जवां दिखाई देती है। आपको भी ब्यूटी से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
SANTOSI TANDI
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