सूखी आंखों की परेशानी को रोकने के लिए सरल उपाय

लाइफ स्टाइल: सूखी आंखें एक आम समस्या बन गई हैं, जिसमें आपकी आंखें पर्याप्त आँसू नहीं बनाती हैं या स्वस्थ रहने और ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त नमी नहीं रखती हैं। जब कोई व्यक्ति गंभीर लक्षणों का अनुभव करता है, जो पहले कभी नहीं हुए हैं, तो उसे आँखों की जाँच के लिए अपॉइंटमेंट लेना चाहिए। हाल के वर्षों में फ़ोन और लैपटॉप के लंबे समय तक उपयोग के कारण बेचैनी, जलन या दृष्टि धुंधली जैसी सूखी आँखों के लक्षण एक आम समस्या है। जबकि इंटरनेट विभिन्न उपायों से भरा हुआ है, कंटेंट क्रिएटर एलन मैंडेल एक सीधा समाधान सुझाते हैं, जो सूखी आँखों के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए एक मिनट के लिए अपनी आँखें झपकाना है।

मैंडेल बताते हैं कि स्क्रीन को देखने या शुष्क वातावरण में लंबे समय तक रहने से हम कम पलकें झपकाते हैं, जिससे सूखी, चिड़चिड़ी आँखें होती हैं। उनका सुझाव है कि जानबूझकर पलक झपकाने का अभ्यास करने से मेइबोमियन ग्रंथियों को खोलने में मदद मिल सकती है, जो पलकों के शीर्ष पर छोटी तेल उत्पादक ग्रंथियाँ हैं और आँखों को नम रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह सरल कार्य सतह पर समान रूप से आँसू फैला सकता है, जिससे सूखापन और बेचैनी को रोका जा सकता है। मैंडेल के अनुसार, "अपनी आँखों को कुछ सेकंड के लिए धीरे से बंद करें। उन्हें खोलें, उन्हें चौड़ा खोलें। तेज़ी से पलकें झपकाएँ। बस पलकें झपकाना शुरू करें, अपनी आँखों को अच्छी तरह से चिकनाईयुक्त रखने के लिए आँसू के उत्पादन को उत्तेजित करें। मुझे उम्मीद है कि यह आपके दिन को शानदार बनाने में मदद करेगा।”

आई ड्रॉप्स – यह सूखी आँखों के लिए सबसे आम उपचारों में से एक है। आपकी स्थिति के आधार पर, नेत्र विशेषज्ञ एक विशिष्ट प्रकार की ड्रॉप की सलाह दे सकते हैं। सभी आई ड्रॉप्स एक जैसे नहीं होते हैं और प्रिजर्वेटिव-फ्री ड्रॉप्स का उपयोग करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आमतौर पर आपकी आँखों पर अधिक प्रभावी होते हैं।

गर्म सेंक – सुबह और शाम अपनी बंद पलकों पर गर्म आई मास्क का उपयोग करें। इन मास्क को माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है। इसे अपनी बंद पलकों पर कुछ मिनटों के लिए धीरे से रखें और बाद में, नमी फैलाने के लिए कुछ बार ज़ोर से झपकाएँ।

सोने से पहले कॉन्टैक्ट लेंस निकालें – जब तक कि आपके कॉन्टैक्ट लेंस रात भर इस्तेमाल के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हों, उन्हें हमेशा सोने से पहले निकाल दें। उन्हें सामान्य से पहले निकालने से आपकी आँखों को सांस लेने के लिए पर्याप्त समय मिल सकता है।

हाइड्रेटेड रहें – निर्जलीकरण एक और कारण है जो सूखी आँखों का कारण बन सकता है। दिन भर में कम से कम एक गिलास पानी पीने से आपकी आँखों को नमीयुक्त रखने में मदद मिल सकती है।

20-20-20 नियम का पालन करें - हमारे फोन या लैपटॉप की स्क्रीन हमारी आँखों पर दबाव डालती हैं। आँखों के सूखेपन को रोकने के लिए, हर 20 मिनट तक स्क्रीन देखने के बाद, 20 सेकंड का ब्रेक लें और अपनी आँखों को आराम देने के लिए कम से कम 20 फ़ीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।