आपके दिन को बेहतर बनाने के लिए सुबह के सरल व्यायाम

लाइफ स्टाइल: अपने दिन की शुरुआत कसरत से करना स्वस्थ, ऊर्जावान और सक्रिय रहने का सबसे अच्छा तरीका है। सुबह का व्यायाम नींद से उत्पन्न सुस्ती से निपटने में मदद करता है, आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको पूरे दिन प्रेरित और केंद्रित रखता है। यह आपके शरीर को जगाता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, और आने वाले दिन के लिए सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देता है। अपनी सुबह की दिनचर्या में विभिन्न प्रकार के कार्डियो, ताकत और लचीलेपन वाले व्यायामों को शामिल करने से आपकी समग्र फिटनेस बढ़ती है और दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार होता है।

कूदता जैक:

अपने दिन की शुरुआत जंपिंग जैक के एक सेट के साथ करें जो आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए आपकी मांसपेशियों को गर्म करता है। आप अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब और बाहों को बगल में रखकर खड़े होकर ऐसा कर सकते हैं। फिर एक तेज छलांग लगाएं, अपने पैरों को चौड़ा करें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अंत में, फिर से कूदकर, अपने पैरों को एक साथ लाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं।

तख़्ता:

प्लैंक उन प्रभावी व्यायामों में से एक है जो लचीलेपन में सुधार करता है, पेट की चर्बी कम करता है और चयापचय को बढ़ावा देता है। इस व्यायाम को करने के लिए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें, अपने शरीर को सिर से पैर तक सीधा रखने पर ध्यान केंद्रित करें और इस स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक रहें।

स्क्वैट्स:

स्क्वाट शरीर के निचले हिस्से की फिटनेस के लिए है जो आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर अलग रखें, अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, और फिर खड़े हो जाएं।

घुटने के ऊपर:

ऊँचे घुटने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं और आपकी हृदय गति को बढ़ाने और आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद करते हैं। यह अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर और प्रत्येक चरण के साथ अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर लाते हुए जॉगिंग गति शुरू करके किया जा सकता है।

पहाड़ पर्वतारोही:

इस बिना उपकरण वाले व्यायाम के साथ अपनी दिनचर्या समाप्त करें जिसमें आपके कोर, कंधे और पैर शामिल हैं और यह आपके दिल और कोर की ताकत के लिए बहुत अच्छा है। तख़्त स्थिति से शुरुआत करें और बारी-बारी से दौड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।