Kidney की पथरी को रोकने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सरल जीवनशैली सुझाव

Lifetyle.लाइफस्टाइल: अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से किडनी स्टोन को रोकने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। किडनी स्टोन कठोर जमा होते हैं जो असहनीय दर्द और परेशानी का कारण बन सकते हैं। इनसे बचने के लिए भरपूर पानी पीना सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है, क्योंकि पानी मूत्र में मौजूद उन रसायनों को पतला करने में मदद करता है जो पथरी का कारण बनते हैं। नमक का सेवन सीमित करना भी आवश्यक है क्योंकि सोडियम का उच्च स्तर मूत्र में कैल्शियम के स्तर को बढ़ा सकता है, जो किडनी स्टोन के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार शरीर के वजन को नियंत्रित करने, किडनी स्टोन के जोखिम को कम करने और समग्र किडनी फ़ंक्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जागरण इंग्लिश के साथ बातचीत में, एशियन इंस्टीट्यूट ऑफ़ नेफ्रोलॉजी एंड यूरोलॉजी, विजाग में कार्यकारी निदेशक और वरिष्ठ सलाहकार यूरोलॉजिस्ट, एंड्रोलॉजिस्ट और ट्रांसप्लांट सर्जन डॉ. अमित सैपले ने किडनी स्टोन से बचने के लिए सरल जीवनशैली में बदलाव पर चर्चा की। डॉ. अमित के अनुसार, किडनी में स्टोन बनते हैं और जब वे मूत्र मार्ग से गुजरते हैं तो असहनीय दर्द पैदा कर सकते हैं। कुछ मामलों में, वे किडनी को अपरिवर्तनीय क्षति भी पहुँचा सकते हैं। सौभाग्य से, कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव करके, आप किडनी स्टोन के विकास के अपने जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहें गुर्दे की पथरी को रोकने का यह सबसे प्रभावी तरीका है: खूब पानी पिएं। अधिक पतला मूत्र खनिजों को अवक्षेपित होने और पथरी बनने से रोकने में मदद करता है।

आपको दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं या गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आपको और भी अधिक की आवश्यकता हो सकती है। यह जांचने का एक अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं या नहीं, अपने मूत्र के रंग को देखना है - यह हल्का पीला या साफ होना चाहिए। नमक का सेवन सीमित करें आपके आहार में बहुत अधिक नमक आपके मूत्र में कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकता है, जिससे गुर्दे की पथरी हो सकती है। अतिरिक्त टेबल नमक का उपयोग कम करें, पापड़ और अचार से बचें और फास्ट फूड से दूर रहें, जिसमें आमतौर पर अधिक मात्रा में नमक होता है। भोजन में नमक कम करने से उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों से भी अतिरिक्त सुरक्षा मिलती है। प्रोटीन का सेवन देखें लाल मांस, मुर्गी और समुद्री भोजन जैसे पशु प्रोटीन की अधिक मात्रा गुर्दे की पथरी के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। ये प्रोटीन शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे पथरी बन सकती है। अपने आहार में पशु प्रोटीन के अनुशंसित दैनिक कोटा के भीतर रहने के लिए भाग के आकार को सीमित करने का प्रयास करें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं आहार कैल्शियम वास्तव में पथरी के गठन के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव है। जब आप कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो खनिज आंतों में ऑक्सालेट के साथ बंध जाता है, जिससे यह रक्तप्रवाह में अवशोषित होने और पथरी बनने से रोकता है। आपका आहार डेयरी उत्पादों और हरी पत्तेदार सब्जियों से भरपूर होना चाहिए। जब ​​तक कैल्शियम की कमी साबित न हो जाए, तब तक कैल्शियम सप्लीमेंट से बचना चाहिए।

ऑक्सालेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को सीमित करें ऑक्सालेट गुर्दे की पथरी के गठन में योगदान कर सकता है। पालक, काजू, चुकंदर और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में ऑक्सालेट की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन कम मात्रा में करना बुद्धिमानी है। इन खाद्य पदार्थों को कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ मिलाना मददगार हो सकता है, क्योंकि यह ऑक्सालेट से कैल्शियम के बंधन को बढ़ाता है, जिससे पथरी बनने का जोखिम कम होता है। स्वस्थ वजन बनाए रखें मोटापा गुर्दे की पथरी के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, इसलिए नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। थोड़ा सा वजन कम करने से भी आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। ये पथरी बनने के जोखिम को कम करने के लिए प्राथमिक निवारक उपाय हैं। हालाँकि, पथरी फिर भी बन सकती है। ऐसे मामलों में, निम्नलिखित द्वितीयक निवारक उपाय किए जाने चाहिए: लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें यदि आपको पीठ में तेज़ दर्द या बगल में दर्द, पेशाब में खून या लगातार मतली जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। समय पर उपचार जटिलताओं को रोक सकता है और पथरी को बाहर निकालना कम दर्दनाक बना सकता है। अंत में, डॉ. अमित ने इस बात पर ज़ोर दिया कि जबकि गुर्दे की पथरी अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकती है, वे अक्सर जीवनशैली में सरल बदलाव करके रोकी जा सकती हैं। हाइड्रेटेड रहने, अपने आहार पर ध्यान देने और स्वस्थ वजन बनाए रखने से, आप गुर्दे की पथरी होने के अपने जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। छोटे-छोटे बदलाव महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं, जिससे आपको गुर्दे की पथरी के दर्द और परेशानी से बचने में मदद मिलती है।