विश्व स्वास्थ्य दिवस में सरल स्वास्थ्य युक्तियाँ , समग्र कल्याण ,

लाइफ स्टाइल : आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, अक्सर अपनी शारीरिक और मानसिक भलाई को प्राथमिकता देना एक निरंतर लड़ाई जैसा लगता है। फिर भी, किसी भी पहलू की उपेक्षा करने से हमारे समग्र स्वास्थ्य और खुशी पर महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं। हालाँकि, एक स्वस्थ जीवनशैली हासिल करने के लिए बड़े पैमाने पर बदलाव की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, अपनी दिनचर्या में छोटी, टिकाऊ आदतों को शामिल करने से मजबूत दिमाग और शरीर की नींव बनाने में मदद मिल सकती है।

1. अच्छा खाएं: आहार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाल के अध्ययनों में स्वस्थ आहार और अवसाद और चिंता के कम लक्षणों के बीच एक संबंध पाया गया है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन के साथ एक संतुलित प्लेट बनाए रखें। जलयोजन शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा और सोडियम से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें।

2. व्यायाम पर ध्यान दें: शारीरिक गतिविधि मानसिक कल्याण के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें आपको आनंद आता हो, जैसे तेज़ चलना, नृत्य करना, योग करना या साइकिल चलाना। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं। ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें तनाव को प्रबंधित करने और भावनात्मक विनियमन में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

3. जुड़े रहें: मानसिक कल्याण के लिए सामाजिक संबंध महत्वपूर्ण हैं। दोस्तों और परिवार के लिए समय निकालें और उन पाठ्येतर गतिविधियों में शामिल हों जिन्हें करने में आपको आनंद आता है। इन कनेक्शनों में अकेलेपन को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने की शक्ति है।

4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: ध्यान, गहरी सांस लेने या बस वर्तमान क्षण की सराहना करके माइंडफुलनेस को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। माइंडफुलनेस तनाव को कम करने और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करती है।

5. संतुलित आहार को प्राथमिकता दें: भोजन वह ईंधन है जो हमारे शरीर को शक्ति देता है, और अस्वास्थ्यकर विकल्प चुनने से विभिन्न स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है। उचित समय पर और उचित मात्रा में संतुलित भोजन करके अपने आहार में अनुशासन बनाए रखना आवश्यक है। इसमें इष्टतम पोषण सुनिश्चित करने और समग्र स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन करने के लिए विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन को शामिल करना शामिल है।

6. पूरे दिन सक्रिय रहें: स्वास्थ्य पर इसके हानिकारक प्रभावों के संदर्भ में लंबे समय तक बैठे रहने की तुलना धूम्रपान से की गई है। गतिहीन व्यवहार के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए, अपने दिन में हलचल को शामिल करें, जैसे फोन पर बात करते हुए चलना।

7. गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें: तनाव और थकान से उबरने के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने और 10 साल से अधिक अच्छी गुणवत्ता वाला जीवन पाने के लिए सोने से पहले टीवी और मोबाइल उपकरणों से बचें। दीर्घकालिक तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है। बेहतर आराम के लिए नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें, शांत करने वाली गतिविधियां करें और सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करें।

8. फैमिली डॉक्टर से नियमित जांच: एक भरोसेमंद फैमिली डॉक्टर निवारक स्वास्थ्य देखभाल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नियमित जांच से बीमारियों के बढ़ने से पहले ही उनका पता लगाया जा सकता है और रोकथाम की जा सकती है। यह सक्रिय दृष्टिकोण न केवल बेहतर स्वास्थ्य परिणाम सुनिश्चित करता है बल्कि समय के साथ विकसित होने वाली गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को भी कम करता है।

मौजूदा युक्तियों के साथ इन अतिरिक्त बिंदुओं को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, आप अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण बना सकते हैं। याद रखें- छोटे, लगातार बदलाव से समय के साथ महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं!

(डॉ. योगेश गुप्ता, सीनियर कंसल्टेंट फिजिशियन, स्टर्लिंग हॉस्पिटल्स, गुरुकुल)