हमें रोशनी चालू करके सोना चाहिए या बंद करके, रौशनी और नींद के बारे में जानिए

लाइफस्टाइल: एक सामान्य मुहावरा हम सभी ने बचपन में कभी न कभी सुना है। हर रात जब हम बिस्तर पर जाते थे, हमारे ग्रह यह सुनिश्चित करते थे कि रोशनी बंद रहे। लाइट बंद होने का मतलब सिर्फ यह था कि या तो घर पर कोई नहीं है या लोग बस सो रहे हैं। यह असामान्य बात नहीं है जब लोग कहते हैं कि उन्हें रोशनी जलाकर नींद नहीं आती, वहीं दूसरी ओर, कुछ ऐसे लोग भी हैं जो कहेंगे कि उन्हें रोशनी की थोड़ी सी चमक की जरूरत कैसे है। फिर एक सिद्धांत आता है जहां लोग बहस करते हैं कि क्या रोशनी जलाकर सोना वास्तव में स्वस्थ है या नहीं? क्या मॉनसून ब्लूज़ असली हैं? बरसात के मौसम और उदासी महसूस करने के बीच संबंध को समझना रोशनी के साथ सोना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा? एक्सक्लूसिव बातचीत में हमने पूछा, डॉ. ऑस्टिन फर्नांडिस, मनोचिकित्सक, डॉ. एलएच हीरानंदानी अस्पताल, पवई, मुंबई रोशनी के साथ सोना अच्छा है या बुरा। उन्होंने कहा कि इष्टतम आराम और कल्याण के लिए अंधेरे वातावरण में सोना चाहिए क्योंकि रात में प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर की प्राकृतिक नींद-जागने की लय बाधित हो सकती है, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है। रोशनी जलाकर सोने से नींद खंडित हो सकती है और नींद की गुणवत्ता में कमी आ सकती है। यहां तक कि मंद रोशनी भी नींद की संरचना को प्रभावित कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप उथली नींद, कम आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद और समग्र रूप से कम आरामदायक नींद का अनुभव होता है।

इससे आप दिन भर सुस्ती, थकान और मानसिक रूप से कम फिट महसूस कर सकते हैं। रात में लगातार प्रकाश के संपर्क में रहने से अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकार विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। प्रकाश के संपर्क में आने से आपके मस्तिष्क के लिए नींद शुरू करना और उसे बनाए रखना कठिन हो सकता है, जिससे अनिद्रा के लक्षण बिगड़ सकते हैं। रोशनी जलाकर सोने से अवसाद और चिंता जैसे मूड संबंधी विकार हो सकते हैं। बाधित नींद पैटर्न न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को बाधित कर सकता है और भावनात्मक विनियमन को प्रभावित कर सकता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है। रोशनी जलाकर सोने से आपकी नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आना, विशेष रूप से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों या कुछ प्रकार के बल्बों द्वारा उत्सर्जित चमकदार या नीली रोशनी, शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र में हस्तक्षेप कर सकती है। यह चक्र, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई द्वारा नियंत्रित होता है, जो प्रकाश द्वारा दबा दिया जाता है। नींद पर प्रकाश के प्रभाव के बारे में बोलते हुए, सेलिब्रिटी कॉस्मेटोलॉजिस्ट और फ्लॉलेस कॉस्मेटिक क्लिनिक और आईएलएसीएडी इंस्टीट्यूट की निदेशक डॉ. मोनिका कपूर ने कहा कि यह मोटापा, मधुमेह, हृदय रोगों और कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, कारण संबंध स्थापित करने और अंतर्निहित तंत्र को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

दिन के दौरान प्रकाश, विशेष रूप से प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से हमारी आंतरिक घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने में मदद मिलती है और जागरुकता को बढ़ावा मिलता है। यह मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह दिन का समय है और मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। यही कारण है कि सुबह के समय तेज रोशनी का संपर्क सतर्कता को बढ़ावा देने और स्वस्थ नींद-जागने के चक्र को बनाए रखने के लिए फायदेमंद हो सकता है।इसके विपरीत, विशेष रूप से शाम और रात के समय प्रकाश के संपर्क में आने से हमारी नींद पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। कृत्रिम प्रकाश, विशेष रूप से स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ-साथ कुछ प्रकार के प्रकाश बल्बों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी, मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है और नींद की शुरुआत में बाधा डाल सकती है। इससे सोने में कठिनाई हो सकती है और परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।शयनकक्ष में अंधेरा रखकर, काले पर्दे या आई मास्क का उपयोग करके और सोने से पहले कृत्रिम प्रकाश के संपर्क को कम करके नींद के अनुकूल वातावरण बनाने से बेहतर नींद की गुणवत्ता और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।