खाने की छह आदतें जो पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। क्या आप जानते हैं कि आपके शुक्राणु की गुणवत्ता सीधे आपके आहार से प्रभावित होती है? अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुष बांझपन की तीन घटनाओं में से एक, जो हर छह जोड़ों में से एक को प्रभावित करती है, पुरुष साथी की प्रजनन समस्याओं के कारण होती है। पिछले 50 वर्षों के दौरान पुरुष बांझपन में लगातार गिरावट आई है। एक अध्ययन में पाया गया कि पिछले 60 वर्षों में, उत्पन्न शुक्राणु की मात्रा में 50% की कमी आई है। 30 साल से कम उम्र के पुरुषों की प्रजनन दर में वैश्विक स्तर पर 15% की कमी आई है। एक पुरुष के शुक्राणु की एकाग्रता, गतिशीलता या आकार उसके प्रजनन क्षमता के स्तर के संकेतक के रूप में कार्य करता है। बुरे व्यवहार में वृद्धि गिरावट के लिए जिम्मेदार हो सकती है। खराब आहार और अत्यधिक शराब के सेवन से शुक्राणुओं पर प्रभाव पड़ता है।

पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए कुछ त्वरित और सरल तरीके कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ मुग्धा प्रधान, सीईओ और iThrive के संस्थापक द्वारा प्रदान किए गए हैं।

नशीली दवाओं या शराब के अत्यधिक सेवन से बचें: नियंत्रित परिस्थितियों में कुछ अध्ययनों ने दवा और शुक्राणु स्वास्थ्य के बीच संबंधों को देखा है। यह नैतिक चिंताओं के कारण है कि अवैध पदार्थों का परीक्षण बढ़ सकता है। हालांकि, 2018 के एक अध्ययन ने शराब, मारिजुआना और कोकीन जैसी दवाओं के वैश्विक उपयोग में शुक्राणु उत्पादन में कमी को जोड़ा।

शिलाजीत: शिलाजीत पुरुष बांझपन के लिए एक सुरक्षित आहार पूरक है। एक प्रतिष्ठित स्रोत द्वारा किए गए एक अध्ययन में, 60 बांझ पुरुषों ने भोजन के बाद 90 दिनों तक दिन में दो बार शिलाजीत का सेवन किया। 90-दिवसीय परीक्षण अवधि के अंत में, 60% से अधिक प्रतिभागियों ने अपने समग्र शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि दिखाई। 12% से अधिक प्रतिभागियों ने शुक्राणु की गतिशीलता में वृद्धि की सूचना दी। शुक्राणु गतिशीलता, प्रजनन क्षमता का एक प्रमुख तत्व, एक नमूने के शुक्राणु की पर्याप्त रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता को संदर्भित करता है।

जिंक: जिंक में कई अद्वितीय गुण होते हैं जो शरीर के कई कार्यों में मदद करते हैं। इस तथ्य के कारण कि यह शुक्राणु पैदा करने में मदद करता है, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में इसकी अधिक आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, यह हार्मोन को नियंत्रित करता है, जो पुरुषों के यौन, प्रोस्टेट और टेस्टोस्टेरोन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। जिंक की कमी व्यवहार्य शुक्राणु की मात्रा में कमी से जुड़ी होती है और शुक्राणु में असामान्यताएं पैदा कर सकती है। जिंक की अपर्याप्त मात्रा का एक अन्य परिणाम सीरम टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी है। रेड मीट, जौ और बीन्स जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं।

अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं क्योंकि यह पुरुष प्रजनन क्षमता में मदद करता है। यह एक रसायन है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। एक अवलोकन अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी की कमी वाले पुरुषों में अपर्याप्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन होने की संभावना बहुत अधिक थी। इन निष्कर्षों को एक नियंत्रित अध्ययन द्वारा समर्थित किया गया था जिसमें विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर वाले 65 पुरुषों को शामिल किया गया था। एक साल तक रोजाना 3,000 IU के विटामिन डी3 सेवन के बाद, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 25% बढ़ गया। सूर्य के प्रकाश में विटामिन डी पाया जाता है। अंडे भी विटामिन बी और डी3 का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं (सैल्मन फिश और कॉड लिवर ऑयल भी विटामिन डी3 से भरपूर होते हैं)। परीक्षणों से पता चला है कि अंडे, नाश्ते का मुख्य हिस्सा, में कोलीन की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है जिसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

अश्वगंधा: अश्वगंधा प्रजनन क्षमता को बढ़ावा दे सकती है और प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है, खासकर पुरुषों में। प्रजनन समस्याओं से पीड़ित 75 पुरुषों के साथ तीन महीने के अध्ययन में, प्रति दिन पांच ग्राम अश्वगंधा ने शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि की। बहुत तनावग्रस्त पुरुषों के साथ एक अलग अध्ययन में, प्रति दिन 5 ग्राम अश्वगंधा ने भी शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार किया। तीन महीने के अध्ययन के अंत तक, उनके 14% साथी गर्भवती हो चुके थे।

सोया: हाल के अध्ययनों के अनुसार, अधिक सोया खाद्य पदार्थ और आइसोफ्लेवोन्स का सेवन शुक्राणुओं की कम सांद्रता से जुड़ा है। एक अध्ययन ने 99 सबफर्टाइल जोड़ों के पुरुष भागीदारों का तीन महीने तक पालन किया। जिन पुरुषों ने सबसे अधिक सोया का सेवन किया उनमें शुक्राणु सांद्रता 32% कम थी, जिन्होंने सोया उत्पादों का सेवन बिल्कुल नहीं किया। सबसे अधिक सोया का सेवन करने वाले समूहों में भी शुक्राणुओं की सांद्रता सामान्य से बहुत अधिक थी। अध्ययन में यह भी पता चला कि सोया आहार और सोया आइसोफ्लेवोन्स का अन्य शुक्राणु गुणवत्ता विशेषताओं जैसे गतिशीलता, आकारिकी और स्खलन मात्रा (फाइटोएस्ट्रोजन का एक रूप) पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।