मधुमेह का प्रबंधन करते हुए अपने हृदय की सुरक्षा करना

क्या आप जानते हैं कि मधुमेह और हृदय रोग का गहरा संबंध है? स्वास्थ्य के क्षेत्र में, हृदय और मधुमेह के बीच संबंध महत्वपूर्ण है। ये दोनों स्थितियाँ, प्रत्येक अपने आप में प्रभावशाली हैं, जटिल रूप से जुड़ी हुई हैं जो लाखों लोगों को प्रभावित करती हैं। शोध के अनुसार, मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने जीवनकाल में किसी प्रकार का हृदय रोग विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है

मधुमेह के कारण बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर से हृदय की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करने वाली रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान या संकुचन हो सकता है। समय के साथ, इससे हृदय या मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह रुक सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए जो कदम उठाते हैं

, वे आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। यह भी पढ़ें- असम: 20 विश्वविद्यालयों, 338 कॉलेजों को अभी तक NAAC मान्यता नहीं मिली है प्रभावी मधुमेह प्रबंधन के लिए, ग्लूकोज स्तर की नियमित निगरानी महत्वपूर्ण है। यह निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) उपकरणों जैसे उपकरणों का उपयोग करके किया जा सकता है, जिसमें आपको ग्लूकोज स्तर की जानकारी देने के लिए उंगलियों की चुभन शामिल नहीं होती है। ऐसे उपकरणों में टाइम इन रेंज (टीआईआर) जैसे उपयोगी मेट्रिक्स होते हैं,

जो एक दिन में उस समय की मात्रा को इंगित करता है जब किसी का ग्लूकोज स्तर एक निर्दिष्ट सीमा के भीतर रहता है। जब कोई व्यक्ति अधिक समय सीमा में बिताता है, तो उनमें हृदय रोग के लक्षण विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है। वास्तव में, टीआईआर में 10 प्रतिशत की वृद्धि किसी की कैरोटिड धमनियों की असामान्य मोटाई के जोखिम को 6.4 प्रतिशत तक कम कर सकती है। इसलिए, हृदय रोग को दूर रखने के लिए अधिक टीआईआर प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यह भी पढ़ें- असम में सरकारी नीति के अनुसार 2,000 से अधिक पुराने वाहनों को हटाया गया सुनील बोहरा, एमबीबीएस, डीएनबी (जनरल मेड)। एफ. कार्डियो., एफ. डायब., एफआईएई., एमआरसीपीई, फोर्टिस हॉस्पिटल बैंगलोर, ने कहा, “

भारत में, मधुमेह से पीड़ित कई लोग हृदय संबंधी जटिलताओं की रिपोर्ट कर रहे हैं। यह भी बेहद चिंताजनक है कि युवा जनसांख्यिकी में इन जटिलताओं में वृद्धि देखी जा रही है। खराब तरीके से प्रबंधित मधुमेह उच्च रक्तचाप, खराब कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स जैसे हृदय रोग के जोखिम कारकों में वृद्धि का कारण बन सकता है। इसलिए, लोगों के लिए ग्लूकोज के उतार-चढ़ाव से बचने के लिए अतिरिक्त देखभाल करना और निवारक कदमों का पालन करना बेहद जरूरी है। हृदय के लिए स्वस्थ आहार, लगातार व्यायाम और सीजीएम जैसे नियमित ग्लूकोज मॉनिटरिंग उपकरण कुछ महत्वपूर्ण उपाय हैं

जिन्हें कोई भी अपना सकता है। यह भी पढ़ें- नदियां बढ़ रही हैं, असम में अगले 24 घंटों में भारी बारिश की ताजा चेतावनी यहां पांच सरल कदम दिए गए हैं जो मधुमेह से पीड़ित लोग अपने स्वास्थ्य पर नजर रखने के लिए उठा सकते हैं: हृदय-स्वस्थ आहार लें: संतृप्त और संतृप्त भोजन से बचने की कोशिश करें ट्रांस वसा जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, संतृप्त वसा आमतौर पर मक्खन, लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जबकि ट्रांस वसा अक्सर तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उपयोग किए जाने वाले आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों में मौजूद होते हैं। यह भी पढ़ें - SEBA के दो अधिकारी रिश्वत लेने के आरोप में गिरफ्तार एक स्वस्थ भोजन योजना ढूंढना जो आपके लिए काम करती है,

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। आप दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज, रंगीन सब्जियों और नट्स और बीजों जैसे स्वस्थ वसा से भरपूर भोजन योजना चुनकर ऐसा कर सकते हैं। नियमित व्यायाम: हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, व्यायाम के माध्यम से मोटापा, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर जैसे कारकों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में भी आपकी मदद करती है। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए, बैठने का समय कम से कम करने और हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना, की सिफारिश की जाती है। नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें

: वास्तविक समय की ट्रैकिंग, जैसे कि फ्रीस्टाइल लिब्रे जैसे सीजीएम टूल के माध्यम से, आपको किसी भी रक्त शर्करा के उच्च या निम्न स्तर पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है। दिन में कम से कम 17 घंटे इष्टतम ग्लूकोज सीमा (70 - 180 मिलीग्राम/डीएल) के भीतर रहने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करके आप अपने मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। धूम्रपान और शराब पीने से बचें: धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं की परत को नुकसान पहुंचा सकता है, जो बदले में मधुमेह के कारण आपकी धमनियों के संकुचन को तेज कर देता है। इससे आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको मधुमेह है और आप धूम्रपान भी करते हैं, तो हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव का यह जोखिम और भी बढ़ जाता है

जिससे धूम्रपान छोड़ना महत्वपूर्ण हो जाता है। आपको शराब का सेवन भी कम करना चाहिए क्योंकि यह आपकी मधुमेह की दवा के प्रभाव को बाधित कर सकता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। अत्यधिक शराब पीने से रक्तचाप भी बढ़ सकता है, हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और कुछ हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है

आप अपने डॉक्टर के साथ शराब की सीमा तय कर सकते हैं। तनाव प्रबंधन: जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है। समय के साथ, इससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय रोग विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है। अपने तनाव को कम करने के लिए संगीत सुनना, योग या नृत्य जैसी मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, प्रियजनों के साथ समय बिताना या किसी पेशेवर के साथ आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उस पर चर्चा करना