प्रतिरोध प्रशिक्षण तनाव मूत्र असंयम के जोखिम को कम करने में मदद करता है: अध्ययन

वाशिंगटन (एएनआई): कॉन्टिनेंस मुद्दों वाली महिलाएं कई खेल और जिम कार्यक्रमों को जारी रखने के लिए अनिच्छुक हैं और एक अध्ययन में महिलाओं को प्रतिरोध प्रशिक्षण लेने में मदद करने का एक तरीका मिला है जो तनाव मूत्र असंयम के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

यह अध्ययन जर्नल 'इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ' में प्रकाशित हुआ था।

इसमें एक केगेल व्यायाम कार्यक्रम में संलग्न महिलाएं शामिल हैं जो मूत्र असंयम को रोकने या नियंत्रित करने में मदद करने वाले संयुक्त अभ्यासों के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से पहले श्रोणि तल की मांसपेशियों को कस लेंगी।

यह एक प्रचलित समस्या है: मूत्र असंयम दुनिया भर में 70 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है, तनाव मूत्र असंयम को सबसे प्रचलित उप-प्रकार के रूप में रिपोर्ट किया जाता है।

तनाव मूत्र असंयम से पीड़ित कुछ महिलाएं - जो कि प्रयास या शारीरिक परिश्रम पर मूत्र का अनैच्छिक नुकसान है - कहती हैं कि स्थिति उनके जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है, सामाजिक अलगाव की ओर ले जाती है, और इसके परिणामस्वरूप उन्हें खेल को पूरी तरह से संशोधित या टालना पड़ता है।

हालांकि, प्रतिरोध प्रशिक्षण को बनाए रखने के प्रयास - जिसमें मुफ्त वजन और/या मशीनों का उपयोग करने वाले व्यायाम शामिल हैं - वास्तव में बेहतर मूत्र संयम का कारण बनते हैं।

फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी में कॉलेज ऑफ नर्सिंग एंड हेल्थ साइंसेज से डोनेल क्रॉस का कहना है कि उनके शोध से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण जारी रखने वाली कुछ असंयमी महिलाओं ने अपने दैनिक संयम में सुधार का अनुभव किया।

सुश्री क्रॉस कहती हैं, "शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं के श्रोणि तल मजबूत होते हैं, और ऐसा माना जाता है कि जब उनके अंतर-पेट के दबाव में वृद्धि होती है तो यह एक सफल निरंतरता तंत्र में योगदान देता है।"

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 8 प्रतिशत से अधिक असंयमी महिलाओं ने प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद अपने दैनिक जीवन के दौरान मूत्र रिसाव का अनुभव नहीं किया, जो श्रोणि तल की ताकत और महिलाओं की समय पर और प्रभावी ढंग से उनकी श्रोणि तल की मांसपेशियों को सक्रिय करने की क्षमता पर इसके सकारात्मक प्रभाव का सुझाव देता है।

और नए शोध से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण से पहले केगेल व्यायाम के संयोजन ने सबसे प्रभावी परिणाम प्रदान किए।

नया शोध - "क्या प्रतिरोध प्रशिक्षण से पहले केगेल व्यायाम कार्यक्रम तनाव मूत्र असंयम के जोखिम को कम करता है?" डोनेल क्रॉस, मर्लिन एन. किर्शबाउम, लोलिता विकेंडर, जिंग-यू टैन, साइमन मॉस और डैनियल गह्रेमैन द्वारा - प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से पहले असंयमी महिलाओं का अध्ययन किया, पूर्व केगेल अभ्यासों के साथ और बिना समूहों की तुलना की। उन्होंने व्यायाम करने से पहले और बाद में अपना असंयम गंभीरता सूचकांक स्कोर, श्रोणि तल की मांसपेशियों की ताकत, और शरीर संरचना (जैसे बॉडी मास इंडेक्स, वसा और मांसपेशी द्रव्यमान) दर्ज किया।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित परिणामों से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ने तनाव मूत्र असंयम को काफी हद तक कम कर दिया है, लेकिन केवल अगर केगेल अभ्यास से पहले और समय के साथ बनाए रखा जाता है।

श्रोणि तल की मांसपेशियों की औसत शक्ति और तनाव मूत्र असंयम के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया। अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण से पहले केगेल अभ्यास करने वाले समूह में प्रतिभागियों ने मांसपेशियों के द्रव्यमान में महत्वपूर्ण वृद्धि और वसा द्रव्यमान में सहवर्ती कमी का प्रदर्शन किया।

क्रॉस कहते हैं, "एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम से पहले केगेल अभ्यास का एक समर्पित कार्यक्रम औसत श्रोणि तल की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है और असंयमी महिलाओं में तनाव मूत्र असंयम को कम करने में प्रभावी था।" (एएनआई)