पोटेशियम की कमी को करें दूर, इन 5 फूड्स का करें सेवन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। दूध (Milk) एक कंप्लीट फूड है, इसमें तमाम तरह के न्यूट्रिएंट पाए जाते हैं, साथ ही मिल्क प्रोडक्ट में भरपूर मात्रा में पोटेशियम भी मिलता है. अगर आप एक कप लो फैट मिल्क पिएंगे तो करीब 350 से 380 मिलीग्राम पोटेशियम हासिल होगा.

केला

हम में से शायद ही कोई ऐसा होगा जिसने इस फल को नहीं खाया होगा. इसमें बाकी कई न्यूट्रिएंट्स के अलावा पोटेशियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. एक एक मीडियम साइज का केला खाएंगे तो करीब 422 मिलीग्राम पोटेशियम हासिल होगा.

आलू

आलू (Potatoes) को सब्जियों का राजा कहा जाता है क्योंकि इसे किसी भी वेजिटेबल के साथ तैयार किया जा सकता है. अगर आलू को पकाते वक्त आप इसके छिलके को नहीं उतारेंगे तो इससे शरीर को करीब 900 मिलीग्राम से ज्यादा पोटेशियम हासिल होगा.

सीफूड

साल्मन (Salmon), मैकेरल (Mackerel), हलिबूट (Halibut), टूना (Tuna), और स्नैपर (Snapper) जैसी समुद्री मछलियों की 3-औंस मात्रा में 400 मिलीग्राम से ज्यादा पोटेशियम होता है.

पालक

हरी पत्तेदार सब्जियों में से पालक को हमेशा से सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता रहा है. अगर आधा कप पालक (Spinach) को पकाकर खाएंगे तो इससे शरीर को करीब 400 मिलीग्राम पोटेशियम (Potassium) हासिल होगा.