योग से संबंधित जो किसी व्यक्ति को काम के दौरान तनाव मुक्त होने में मदद करेंगी

लाइफस्टाइल: बहुत से लोग सोचते हैं कि योग विभिन्न आसनों के बारे में है, लेकिन सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है। योग शारीरिक मुद्राओं से कहीं अधिक है और इसमें विभिन्न प्रकार के चिंतनशील और आत्म-अनुशासनात्मक अभ्यास शामिल हैं, जिसमें ध्यान, जप, मंत्र, प्रार्थना, श्वास कार्य, अनुष्ठान और यहां तक कि निस्वार्थ कार्रवाई सहित कई अभ्यास शामिल हैं।

योग की जड़ें 'युज' में हैं, जिसका अर्थ है 'जोड़ना' या 'बांधना'। यह मानव जाति के लिए ज्ञात कल्याण के सबसे पुराने रूपों में से एक है, जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई है। शरीर, मन और आत्मा को एकीकृत करने और सद्भाव प्राप्त करने के विज्ञान पर विचार करते हुए, यह एक ओर व्यक्ति के स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने में और दूसरी ओर उनके व्यक्तिगत और आध्यात्मिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ओन्लीमायहेल्थ के साथ बातचीत में, डॉ. शोभा सुब्रमण्यम, सलाहकार - आंतरिक चिकित्सा, फोर्टिस अस्पताल, मुलुंड ने योग से संबंधित युक्तियों के बारे में बताया जो व्यक्ति को काम के दौरान आराम करने में मदद करेंगे।

योग तनाव और चिंता को कम करने में कैसे मदद करता है?

“इसमें कोई संदेह नहीं है कि योग एक व्यक्ति को मजबूत स्वास्थ्य और धन प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण को शामिल करता है। पारंपरिक अर्थ में, योग में तीन चीजें शामिल हैं, अर्थात् उचित शारीरिक मुद्रा (आसन), सही श्वास तकनीक (प्राणायाम) और ध्यान (ध्यान)”, डॉ. सुब्रमण्यन ने कहा। आगे उन्होंने कहा कि योग के आसन, प्राणायाम, ध्यान और आहार के रूप में चार मजबूत स्तंभ हैं। इसके अलावा, योग के लिए विभिन्न तीव्रता के स्तर हैं जो हल्के, सुलभ अभ्यासों से लेकर सभी उम्र और फिटनेस स्तरों पर उच्च तीव्रता वाले, मांग वाले अभ्यासों तक हो सकते हैं। भागदौड़ भरी जिंदगी की आपाधापी में, जब हम एक लंबी सांस के लिए भी समय नहीं निकाल पाते, फिटनेस तो दूर, योग एक आदर्श समाधान के रूप में काम कर सकता है।

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इतना ही नहीं - योग लोगों को अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए प्रेरित करता है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। योग के माध्यम से अभ्यास की जाने वाली कई शारीरिक मुद्राओं का उद्देश्य लचीलेपन को बढ़ावा देना, मानसिक और शारीरिक तनाव से राहत देना और शरीर के विभिन्न हिस्सों में उत्पन्न होने वाले दर्द को कम करना है। ये पोज़ मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन को रिलीज़ करने में भी मदद करते हैं, जिन्हें फील-गुड हार्मोन भी कहा जाता है, जो सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है कि कोई व्यक्ति तनाव और चिंता को कैसे संभालता है। बाहरी दुनिया के तनावों को दूर करके, योग व्यक्ति को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जागरूकता बढ़ाने, एकाग्रता बढ़ाने और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मन को केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

योग से संबंधित कुछ युक्तियाँ क्या हैं जो किसी व्यक्ति को काम के दौरान तनाव मुक्त होने में मदद करेंगी?

कार्यस्थल योग अत्यधिक फायदेमंद है क्योंकि यह कर्मचारियों को उनके तनाव और चिंता को उत्पादक ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। चूंकि तनाव आज की शहरी दुनिया में एक नियमित विशेषता बन गई है, योग का अभ्यास एक तरफ लोगों को असहज भावनाओं या कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है और दूसरी तरफ एक व्यक्ति को शांत और तनाव मुक्त बनने में मदद कर सकता है। योग के कुछ अन्य लाभों में शामिल हैं:

बेहतर फोकस और एकाग्रता, जिससे रचनात्मकता और उत्पादकता में सुधार होता है

तनाव में कमी

उच्च ऊर्जा स्तर

आसन में सुधार होता है और पुराना दर्द कम हो जाता है

बेहतर पाचन, प्रतिरक्षा और नींद की स्वच्छता के रूप में समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है

आक्रामकता और संघर्ष को कम करता है

योग शरीर और मन को शांत करने का एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। अपने तनाव से अधिकतम राहत पाने के लिए इन युक्तियों को ध्यान में रखें।

चलते और बैठते समय हमेशा अपनी मुद्रा पर ध्यान दें

अपनी श्वास पर ध्यान दें. उथली, सतही साँस लेने से बचें; गहरी समन्वित श्वास का लक्ष्य रखें। गहरी सांस लेने को इस तरह शामिल करें कि यह एक आदत बन जाए। ऐसा कहा जाता है कि उचित श्वास के बिना योग मुद्राएं महज़ कालिस्थेनिक्स मात्र हैं

स्ट्रेचिंग रूटीन को शामिल करें, खासकर यदि आप एक गतिहीन कर्मचारी हैं

बार-बार बायो-ब्रेक सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन करें। यह आपको फैलने और घूमने की अनुमति देता है

कार्यालय में सरल योग मुद्राएं जैसे गर्दन को मोड़ना-विस्तार/बग़ल में मोड़ना (ब्रह्म-मुद्रा), बैठा हुआ मोड़, पीछे की ओर झुकना, बगल में झुकना, चौड़े पैर को आगे की ओर मोड़ना, कंधे को घुमाना, बैठे हुए फिगर-ऑफ़-फोर मुद्रा, उंगली और कलाई को खींचना कुछ ही विकल्प हैं

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