योग से ADHD के लक्षणों को करें कम

अटेंशन डेफीशिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर, जिसे आम भाषा में ADHD भी कहते हैं एक ऐसी समस्या है, जिसमें ध्यान लगाने में मुश्किल हो जाती है। इतना ही नहीं इस रोग से पीड़ित व्यक्ति का एनर्जी लेवल बढ़ जाता है, जिसकी वजह से बैचेनी होने लगती है। ADHD की वजह से व्यक्ति के रोजाना के काम करने की क्षमता प्रभावित होती है और उसका काम में मन नहीं लगता। इसके अलावा रिश्तों में तनाव भी देखने को मिलता है। ऐसी बहुत सी दवाएं, डाइट और जीवनशैली में बदलाव से आपको राहत मिल सकती है। इसके अलावा एक्सरसाइज भी ADHD के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करती है।

योग से ADHD के लक्षणों को करें कम

जब बात एक्सरसाइज की होती है तो योग को भी सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक माना जाता है। योग न सिर्फ ध्यान लगाने में मदद करता है बल्कि दिमाग को शांत भी करता है। योग, ADHD लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करता है आइए जानते हैं ऐसे योगासनों के बारे में, जो आपकी बिगड़ी हुई सेहत को बिगाड़ने का काम करते हैं।

1-भुजंगासन (Cobra pose)

1.1-जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।

1.2-अब अपने हाथों को आगे की ओर लाएं और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।

1.3- इस दौरान आपके पैर और शरीर का निचला हिस्सा जमीन से ही छूना चाहिए।

1.4-ये आसन करते हुए आपको आकाश की ओर देखना होता है।

1.5-इस पोजिशन में 10 से 20 सेकेंड रहें और 4 से 5 बार ये इस प्रक्रिया को दोहराएं

2-बिटिलासन मार्जरासन (Cat-cow pose)

2.1-अपने घुटने और हाथों के बल पर खड़े हो जाएं, जैसे जानवर खड़े होते हैं।

2.2- अब अपनी कमर को उठाएं।

2.3-जब आप ऐसा कर रहे हों तो ध्यान रखें कि आपका फेस सामने की ओर हो।

2.4- अब अपने कमर को उठाने का प्रयास करें, जिसकी वजह से यू की आकृति बनने लगती है।

2.5 जब आप ये आसन कर रहे हों तो ऊपर की ओर देखें

2.6 करीब एक मिनट तक इस स्थिति में रहें।

2.7- इस आसन को करने में जल्दबाजी न करें और धीरे-धीरे स्ट्रेच करते हुए ही करें।

3-अधो मुख शवासन (dog aka Adho Mukha Shvanasana)

3.1- जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।

3.2- अपने शरीर के ऊपरी भाग को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और पहाड़नुमा आकृति बनाएं।

3.3-आपकी हथेलियां खुली हुई होनी चाहिए और कंधे की ठीक सीध में होनी चाहिए।

3.4-आपके पैर एक सीध में होने चाहिए।

3.5-इस दौरान आपके शरीर के जो अंग जमीन को छुएंगे उनमें आपके पैर और हथेलियां शामिल हैं।

3.6- आपका चेहरा सामने की ओर होना चाहिए और हाथ एक ही कोण में होने चाहिए।

3.7- आपका शरीर एक त्रिकोण आकार का बन जाएगा।

3.8- इस पोजिशन में कुछ सेकेंड तक रहें और कम से कम 10 बार इस पोजिशन को ट्राई करेंय़

4-व्रकासन(Tree pose)

4.1-सीधे खड़े हो जाएं।

4.2-अपने हाथ को ऊपर उठाएं और उन्हें बिल्कुल सीधा रखें।

4.3- अब अपने एक पैर को उठाएं और पंजे को दूसरी जांघ के ऊपर रखें।

4.4- अब अपने दाहिने पपंजे को बाएं पैर के घुटने पर रखें या फिर जांघ के किसी भी हिस्से पर रखें।

4.5-आमतौर पर आपका पंजा आपकी जांघ पर दूर होना चाहिए।

4.6-इस पोजिशन में कम से कम 30 सेकेंड तक रहें और 4 से 5 बार तक करें।