कोलेस्ट्रॉल को करें कम अपनाएं 5 नेचुरल तरीके जल्द दिखेगा असर

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | क्या आप जानते हैं कि शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल (Cholesterol Level) को मेनटेन करना कितना जरूरी है. ये एक फैट जैसा पदार्थ है जिसका निर्माण लिवर (Liver) के जरिए होता है. लिवर नेचुरल तरीके से उन कोलेस्ट्रॉल को तैयार करता है जो बॉडी के लिए जरूरी है, लेकिन ये एनिमल बेस्ट फूड के जरिए काफी मात्रा में मिलता है. अगर शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल ज्यादा बढ़ जाए तो इससे दिल की बीमारियां (Heart Disease) हो सकती हैं. आज हम आपको बताएंगे कि कोलेस्ट्रॉल नेचुरल तरीके से कैसे कम किया जा सकता है.

कोलेस्ट्रॉल कम करने के नेचुरल तरीके

1. मछली खाएं

मछली (Fish) में ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 fatty acid) होता है कोलेस्ट्रॉल लेवल को बैलेंस करने में मदद करता है. इसके लिए टूना, सालमन, ट्रॉट और सारडाइन मछली का सेवन करें.

2. डेली एक्सरसाइज जरूरी

हर दिन वर्कआउट करना बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने का सबसे कारगर तरीका है. इसके लिए दौड़ना, चलना, तैरना, कार्डियो, योग और डांस करना शुरू कर दें.

3. ट्रांस फैट न खाएं

अपने डेली डाइट से अनसैचुरेटेड फैट्स को बाहर कर दें, क्योंकि इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल काफी बढ़ जाता है. इसकी जगह दूध, चीज और डेरी प्रोडक्स खाएं जिसमें नेचुरल ट्रांस फैट होता है.

4. सिगरेट और शराब छोड़ें

स्मोकिंग और शराब का सेवन कई बीमारियों की जड़ है, इससे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल काफी ज्यादा जमा हो जाता है, साथ ही हार्ट अटैक का भी खतरा बढ़ जाता है. इस बुरी आदत से आज ही तौबा कर लें.

5. घुलनशील फाइबर खाएं

घुलनशील फाइबर (Soluble Fiber) खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल नेचुरल तरीके से कम हो जाता है. इसके लिए बींस, मटर, ओट्स, फल और होल ग्रेन अपने डाइट में शामिल कर लें.