कोरोना में तेजी से होगी रिकवरी, इस तरह बनाएं अपना डाइट चार्ट

कोरोना वायरस से बचने के लिए आजकल लोग अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान में कई तरह के बदलाव कर रहे हैं. लोगों ने हेल्दी खाने और खुद को फिजिकली फिट बनाने की कोशिश शुर कर दी है. इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए लोग विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर खाना खा रहे हैं. वहीं जो लोग कोरोना से संक्रमित हो चुके हैं वो भी अपने खाने-पीने को लेकर बहुत अलर्ट हैं. कोरोना से बाद शरीर में कमजोरी और कई तरह के परेशानी हो रही हैं. ऐसे में आपको तेजी से रिकवर करने के लिए अपने डाइट प्लान में कुछ बदलाव करने की जरूरत है. आज हम एक्सपर्ट्स की राय के आधार पर ऐसा डाइट प्लान बता रहे हैं जो कोरोना के होम आइसोलेशन वाले मरीजों के लिए काफी फायदेमंद होगा. इससे आपको तेजी से रिकवर होने में मदद मिलेगी.

कोरोना से रिकवरी के लिए डाइट चार्ट

1- कोरोना से रिकवर कर रहे मरीजों को सुबह भीगे हुए बादाम और किशमिश खानी चाहिए.

2- कोरोना रिकवरी के वक्त आपको हल्का नाश्ता जैसे रागी डोसा, दलिया या फिर ओट्स खाना चाहिए. इससे आप ग्लूटेन फ्री डाइट से फाइबर डाइट पर शिफ्ट हो जाएंगे और डायजेशन भी अच्छा रहेगा.

3- आप खाने में या बाद में थोड़ा गुड़ और घी खाएं. आप चाहें तो रोटी के साथ गुड़ और घी का खा सकते हैं. इससे इम्यूनिटी मजबूत होगी.

4- रात को आपको हल्का भोजन लेना चाहिए. जिसमें आप खिचड़ी खा सकते हैं. खिचड़ी में आपको जरूरी पोषक तत्व मिल जाएंगे और डायरिया की समस्या भी खत्म हो जाएगी.

5- अपने शरीर को हाइड्रेट रखें. खूब पानी पिएं, इसके अलावा घर का बना नींबू पानी और छाछ भी ले सकते हैं. शरीर को हाइड्रेट रखने से इम्यूनिटी अच्छी होती है. You May Like

6- डाइट में प्रोटीन वाली चीजें जैसे चिकन, फिश, अंडा, पनीर, सोयाबीन और बादाम जरूर शामिल करें. इससे शरीर की मांसपेशियां जल्दी रिकवर होती हैं.

7- रंग-बिरंगी सब्जियां और फल खाएं. इन सब्जियों में विटामिन और मिनरल भरपूर होते हैं.

8- अगर आप घर पर हैं और आपको स्ट्रेस या एन्जाइटी हो रही है तो आप थोड़ी सी डार्क चॉकलेट भी खा सकते हैं.

9- तेजी से रिकवरी के लिए आप रोज रात में हल्दी वाला दूध जरूर पीएं. इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी.

10- आप कुकिंग के लिए सरसों का तेल, ऑलिव ऑयल या अखरोट, बादाम का तेल इस्तेमाल करें.