रमज़ान 2026: रोज़ा के दौरान हाइड्रेटेड कैसे रहें?

रमज़ान का पवित्र महीना आने वाला है। मुसलमानों के लिए, यह ज़्यादा इबादत, धार्मिक सोच, दान और अच्छे कामों का समय होता है। सामाजिक तौर पर, यह अक्सर परिवारों और दोस्तों को रोज़ा खोलने के लिए खाने के साथ त्योहारों के मौके पर इकट्ठा करता है। रमज़ान के बाद ईद-उल-फ़ित्र का इस्लामी त्योहार आता है। रमज़ान या रमज़ान या रमज़ान के दौरान, मुसलमान पूरे दिन रोज़ा रखते हैं, जिसे रोज़ा भी कहा जाता है। रमज़ान में रोज़े के लिए सुबह (फ़ज्र) से सूरज डूबने (मग़रिब) तक खाने, पीने, स्मोकिंग और शादीशुदा रिश्तों से दूर रहना होता है ताकि रूहानी तौर पर शुद्धि हो सके।

क्योंकि दिन के ज़्यादातर समय खाने-पीने की इजाज़त नहीं होती, इसलिए किसी को भी डिहाइड्रेशन हो सकता है। दिन भर हाइड्रेटेड रहने के लिए यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं।

पानी पिएं

हाइड्रेटेड रहने का एक आसान और ज़रूरी तरीका है सहरी के दौरान काफ़ी पानी पीना, जो सुबह होने से पहले खाया जाने वाला खाना है। कई स्टडीज़ के मुताबिक, गर्मियों में होने वाले रोज़े के दौरान कम से कम 60 औंस या लगभग 2 लीटर पानी आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है। टिप यह है कि धीरे-धीरे पिएं और एक बार में पूरा न पिएं।

हल्का और हेल्दी खाएं

सहरी का खाना हल्का और हेल्दी होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि ज़्यादा खाने से आप पूरे दिन के लिए काफ़ी होंगे, तो आप गलत हैं। ज़रूरी बात यह है कि फाइबर से भरपूर डाइट लें जिससे आप पूरे दिन एनर्जेटिक और हाइड्रेटेड महसूस करेंगे।

खजूर खाएं

खजूर में कॉपर, सेलेनियम और मैग्नीशियम भरपूर होता है। इसमें विटामिन K भी होता है, जो आपकी हड्डियों को जमाता है। यह इंसानी शरीर की कोशिकाओं को लिक्विड स्टोर करने में मदद करता है क्योंकि यह ग्लूकोज़ का एक नैचुरल सोर्स है। इसलिए, यह आंतों में सोडियम और पानी का एब्जॉर्प्शन बढ़ा सकता है।

हाइड्रेशन के लिए दही

सहरी के खाने के आखिर में दही खाना साइंटिफिक रूप से सही और फायदेमंद है क्योंकि यह आपके पेट को आराम देने और एसिडिटी को रोकने में मदद करता है, जिससे आखिरकार आप डिहाइड्रेटेड नहीं होते।

डिहाइड्रेशन से बचाने वाले फल

केला और सेब खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये आपकी डाइट में रफेज जोड़ देंगे। दोनों फलों में कैलोरी कम होती है और फाइबर, विटामिन C और कई एंटीऑक्सीडेंट जैसे ज़रूरी न्यूट्रिशन ज़्यादा होते हैं जो आपको थका हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

नमकीन, मसालेदार और मीठा खाना न खाएं

अपने खाने में मसाले, नमक और चीनी कम रखने से आपको प्यास लगने से बचाने में मदद मिल सकती है। इस तरह के खाने में सोडियम आपके शरीर के अंदर फ्लूइड को बैलेंस करने में मदद करता है। जब आप ज़्यादा नमकीन खाना खाते हैं, तो आपके सेल्स से पानी निकल जाता है, जिससे बाद में प्यास लगती है।