इन टिप्स की मदद से छोड़ें अनहेल्दी स्नैकिंग

स्नैक्स हमारे व्यस्तम दिनों में ईंधन काम करते हैं और मिल्स के बीच में लगनेवाली हल्की-फुल्की भूख को मिटा कर हमें ओवर इटिंग से भी बचाते हैं. हालांकि पूरे दिन स्नैकिंग करते रहना सेहत के लिए काफ़ी हानिकारक होता है, ख़ासकर जब आप सिर्फ़ जंक फ़ूड का सेवन करती हैं. अगर आप अपनी इस आदत से परेशान हैं, तो इन टिप्स को आज़माकर इससे छुटकारा पा सकती हैं.

अपनी इच्छाओं पर कंट्रोल करें

आप अपनी क्रेविंग पर इन आइडियाज़ से क़ाबू पा सकती हैं.

पानी पिए- अधिकतर समय आपको जब भूख लगती है, तो आप भूख और प्यास में कंफ़्यूज़ रहती हैं. जब बार-बार भूख लगे, तो सबसे पहले एक ग्लास भरकर पानी पिएं, आप देखेंगी कि भूख गायब हो गई है. इस दौरान आप बिना शक्कर वाली ग्रीन टी, फ्रूट जूस और दूसरे पेय पदार्थ भी ले सकती हैं.

ख़ुद को एंटरटेन करें- अगर आपको स्नैक्स की क्रेविंग हो रही है और आपका मन काम में नहीं लग रहा है, तो आप ख़ुद को किसी मनोरंजनात्मक गतिविधि में व्यस्त करने कोशिश करें. किताब पढ़ें या फिर कुछ देर के लिए फ़िल्म या कोई वेब सीरिज़ देखें. आप सोशल मीडिया फ़ीड भी ब्राउज़ कर सकती हैं, लेकिन इस दौरान कुछ भी खाने वाली चीज़ें ना देखें. कुछ देर बाद ही आपकी क्रेविंग ख़त्म हो जाएगी.

ब्रश करें- क्रेविंग को कम करने या ख़त्म करने के लिए मिंट वाले टूथपेस्ट से ब्रश करें.

च्यूगम खाएं-जब भी क्रेविंग हो, तो शुगर-फ्री गम चबाएं.

स्नैक्स की प्लाइनिंग एडवांस में कर लें

अनियोजित और बेतरतीब स्नैकिंग आपके स्वास्थ्य और फ़िटनेस गोल को केवल पटरी से उतारने का काम करती है. इसके अलावा अगर आप ज़्यादा स्नैकिंग करती हैं, तो भोजन के समय आप कम खाएंगी और नतीजा फिर से आपको भूख लगेगी और आप अनहेल्छी स्नैक्स के पास पहुंच जाएंगी.

पूरे दिन अनहेल्दी स्नैकिंग से बचने का सबसे अच्छी तरीक़ा है कि मिल्स प्लैनिंग के समय स्नैक्स प्लैनिंग भी कर लें. मिल्स के दो घंटे पहले और दो घंटे बाद थोड़ी मात्रा में स्नैक्स खाएं, लेकिन वह हेल्दी होना चाहिए. हाई प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट वाले स्नैक्स चुनें, जो आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देगें.

ध्यान देकर खाएं

आप जो कुछ खा रही हैं, अगर आप उसे ध्यान से नहीं खाएंगी, तो उससे आपको संतुष्टि नहीं मिलेगी और आप ओवर इटिंग करती रहेंगी. मिल्स के समय और स्नैकिंग के समय भी सारे कामों को छोड़कर पूरी तरह से खाने पर ध्यान दें. खाना खाते समय हर निवाले को अच्छी तरह से बचा कर और मजे लेकर खाएं. इससे आपको संतुष्टि मिलेगी और आप अनहेल्दी स्नैकिंग से बच जाएंगी.