Smoking छोड़ें: स्वस्थ जीवन जीने के लिए इन टिप्स को फॉलो करें

Lifestyle जीवनशैली: हर कोई जानता है कि स्मोकिंग से किसी पर कितने बुरे असर हो सकते हैं। स्मोकिंग फेफड़ों को नुकसान पहुंचाती है। खून की क्वालिटी कम हो जाती है। यह दिल पर असर डालती है। दिमाग का काम धीमा हो जाता है। बच्चे होने की संभावना कम हो जाती है। सांस लेने में दिक्कत होती है। इतना ही नहीं, स्मोकिंग से कैंसर होता है। यह शरीर के किसी भी हिस्से पर असर डालता है। इस प्रोसेस में, एक समय पर, जानलेवा स्थिति भी आ जाती है। बहुत से लोग जो इस बात को ध्यान में रखते हैं, वे सोचते हैं कि उन्हें स्मोकिंग छोड़ देनी चाहिए। लेकिन वे छोड़ नहीं पाते। फिर भी, कुछ लोग स्मोकिंग छोड़ देते हैं। लेकिन उन्हें फिर भी कई हेल्थ प्रॉब्लम का सामना करना पड़ता है। इस संबंध में, न केवल वे लोग जो स्मोकिंग नहीं छोड़ पा रहे हैं, बल्कि डॉक्टर भी छोड़ने के बाद बरती जाने वाली सावधानियों के बारे में बता रहे हैं। अगर आप उनका पालन करेंगे, तो आप न केवल आसानी से स्मोकिंग छोड़ देंगे, बल्कि बाद में बिना किसी परेशानी के स्वस्थ भी रहेंगे।

START तरीका..

जो लोग स्मोकिंग नहीं छोड़ पा रहे हैं, उन्हें सबसे पहले डॉक्टर के पास जाना चाहिए। आपको सबसे पहले डॉक्टर के पास जाना चाहिए और स्मोकिंग छोड़ने और उसके बाद बरती जाने वाली सावधानियों के बारे में जानना चाहिए। फिर इन स्टेप्स को फॉलो करें। इसे START तरीका भी कहा जाता है। S= छोड़ने की तारीख तय करें। (आपको एक तारीख तय करनी चाहिए जब आप स्मोकिंग छोड़ने वाले हैं)। T= दोस्तों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि आप छोड़ने की योजना बना रहे हैं। (आपको अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों को बताना चाहिए कि आप स्मोकिंग छोड़ने वाले हैं)। A= आगे आने वाले मुश्किल समय का अंदाज़ा लगाएं और उनके लिए प्लान बनाएं। (जब वह तारीख आए जब आपको स्मोकिंग छोड़नी है, तो आपको उदास नहीं होना चाहिए। आपको इसके लिए मानसिक रूप से तैयार रहना चाहिए। आपको उसी हिसाब से प्लान बनाना चाहिए)। R= घर, कार और काम से तंबाकू के प्रोडक्ट हटा दें। (अपने घर, कार, ऑफिस वगैरह से सभी तंबाकू प्रोडक्ट हटा दें)। T= अपने डॉक्टर को बताएं ताकि आपको मदद मिल सके। (आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। उन्हें बताएं कि आप स्मोकिंग छोड़ना चाहते हैं और उनकी सलाह लें)।

काउंसलिंग की ज़रूरत है..

आपको किसी साइकियाट्रिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। स्मोकिंग छोड़ने के लिए खुद को ठीक से तैयार करने के लिए आपको डॉक्टर से काउंसलिंग लेनी चाहिए। अगर ज़रूरी हो, तो आपको ग्रुप काउंसलिंग में भी हिस्सा लेना चाहिए। अगर आप स्मार्टफोन यूज़र हैं, तो Google Play Store और Apple Store पर कुछ ऐप उपलब्ध हैं जो आपको स्मोकिंग छोड़ने में मदद कर सकते हैं। आपको उन्हें अपने फोन में इंस्टॉल करना चाहिए और उनका इस्तेमाल करना चाहिए। डॉक्टर आपको स्मोकिंग छोड़ने में मदद करने के लिए कुछ दवाएं लिखते हैं। उनका नियमित रूप से इस्तेमाल करना चाहिए। निकोटिन पैच, निकोटिन गम, निकोटिन लोजेंज, इनहेलर और नेज़ल स्प्रे मेडिकल दुकानों पर मिलते हैं। इनका इस्तेमाल करना चाहिए। आपको हमेशा उन शानदार नतीजों के बारे में सोचना चाहिए जो सिगरेट छोड़ने से मिलेंगे।

कई फायदे...

जो लोग सिगरेट छोड़ देते हैं, उनका ब्लड प्रेशर कुछ ही दिनों में कंट्रोल में आ जाता है। खून साफ ​​होता है। खून का सर्कुलेशन बेहतर होता है। खांसी जैसी सांस की समस्याएं खत्म हो जाती हैं। दिल की बीमारियों से बचाव होता है। कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है। जो लोग सिगरेट छोड़ते हैं, उन्हें सांस लेने में दिक्कत होती है। इसके लिए, रोज़ाना सांस लेने की एक्सरसाइज करनी चाहिए। शांत माहौल में फर्श पर बैठें और धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। एक बार नाक से सांस अंदर लें और मुंह से बाहर छोड़ें। फिर मुंह से सांस अंदर लें और नाक से बाहर छोड़ें। एक नथुने को बंद करें और दूसरे को खोलकर सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। इससे सांस लेने की दिक्कत दूर होगी।

अगर खांसी ज़्यादा हो...

सिगरेट छोड़ने के बाद कुछ लोगों को ज़्यादा खांसी होती है। लेकिन इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। क्योंकि फेफड़ों में जमा बलगम बाहर निकल रहा होता है और इसी वजह से खांसी होती है। हालांकि, अगर खांसी कम है, तो चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर यही खांसी कई दिनों तक रहती है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। सिगरेट छोड़ने वालों के फेफड़ों में बलगम जमा हो जाता है। अगर ऐसे लोग अपने घरों में ह्यूमिडिफायर जैसे डिवाइस लगाते हैं, तो साफ हवा आएगी। इससे उन्हें ठीक से सांस लेने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, अगर ऐसे लोग रोज़ाना ज़्यादा पानी पीते हैं, तो बलगम की समस्या दूर हो जाएगी। उन्हें हफ्ते में कम से कम 5 दिन, दिन में 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। शरीर को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज की ज़रूरत होती है।

इन बातों का पालन करना चाहिए...

पैदल चलना, धीमी साइकिल चलाना, बागवानी और तैराकी जैसी एक्सरसाइज आपको सिगरेट छोड़ने के साइड इफेक्ट से बचने में मदद कर सकती हैं। हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट और मछली से भरपूर डाइट खाने से आप स्वस्थ रह सकते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। अगर सिगरेट छोड़ने के कुछ दिनों बाद भी आपकी स्वास्थ्य समस्याएं ठीक नहीं होती हैं, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।