गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना

गर्भावस्था महिलाओं के लिए एक जीवन बदलने वाला अनुभव है, क्योंकि वे दुनिया में एक नया जीवन लाने की तैयारी करती हैं। यह बहुत खुशी और प्रत्याशा का समय है, लेकिन यह तनाव और चिंता का समय भी हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे आम हैं, और स्वस्थ गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे को सुनिश्चित करने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे अवसाद, चिंता और तनाव सहित कई रूप ले सकते हैं। ये मुद्दे विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं, जिनमें हार्मोनल परिवर्तन, रिश्ते की समस्याएं, वित्तीय तनाव और शारीरिक परेशानी शामिल हैं। कारण जो भी हो, माँ और बच्चे दोनों के लिए सर्वोत्तम संभव परिणाम सुनिश्चित करने के लिए गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट और होपक्यूर की को-फाउंडर शिवांगी सागर के मुताबिक, प्रेग्नेंसी के दौरान मूड स्विंग होना सामान्य है, लेकिन अगर आप हर समय नर्वस या डाउन महसूस करती हैं, तो यह कुछ गहरे होने का संकेत हो सकता है। वह कहती हैं, “गर्भवती होने का तनाव, गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में बदलाव और रोज़मर्रा की चिंताएँ भारी पड़ सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान अवसाद और चिंता दो सबसे आम और प्रचलित विकार हैं। पूरी दुनिया में प्रसार 8 से 30 प्रतिशत तक है।

“प्रसवपूर्व अवसाद यानी, बच्चे के जन्म से पहले का अवसाद प्रसवोत्तर अवसाद का एक मजबूत भविष्यवक्ता है। डिप्रेशन एक समय में हफ्तों या महीनों के लिए उदासी या उदास या चिड़चिड़ा महसूस करना है। गर्भवती होने से पहले किसी को अवसाद हो सकता है। लेकिन यह कई कारणों से गर्भावस्था के दौरान भी शुरू हो सकता है - उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला गर्भवती होने से खुश नहीं है या काम पर बहुत अधिक तनाव या घर पर तनाव का सामना कर रही है। जबकि, चिंता उन चीजों के बारे में चिंता या भय की भावना है जो हो सकती हैं। यदि आप वैसे भी बहुत अधिक चिंता करती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान कई चीजें आपको तनाव दे सकती हैं। आपको चिंता हो सकती है कि आप एक अच्छे माता-पिता नहीं बन पाएंगे या आप एक बच्चे की परवरिश नहीं कर सकते,” शिवांगी कहती हैं।

"प्रसवपूर्व और प्रसवपूर्व मानसिक मुद्दे कई खराब परिणामों से जुड़े हुए हैं, जिनमें मातृ, बच्चे और परिवार की इकाई की चुनौतियाँ शामिल हैं। उदास माताओं के शिशुओं और छोटे बच्चों में कठिन स्वभाव के साथ-साथ संज्ञानात्मक और भावनात्मक देरी होने की संभावना अधिक होती है। जिन माताओं में अवसाद का इतिहास रहा है और प्रसवकालीन अवधि के दौरान अपने एंटीडिप्रेसेंट को लेने से रोकने का फैसला किया है, उनमें से अधिकांश लक्षणों से पीड़ित हैं। यदि अवसाद प्रसवोत्तर जारी रहता है, तो गरीब माँ का खतरा बढ़ जाता है - शिशु का लगाव, शिशु में देरी से संज्ञानात्मक और भाषाई कौशल, बिगड़ा हुआ भावनात्मक विकास और बाद के जीवन में व्यवहार संबंधी समस्याओं का जोखिम।

जबकि गर्भावस्था के दौरान माताओं में प्रतिकूल मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की संभावना होती है, यह मुख्य महत्व है कि इन लक्षणों को प्रबंधित किया जा सकता है।

परामर्श मनोवैज्ञानिक शिवांगी आपको गर्भवती होने के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए सात तरीके सुझाती हैं:

♦ प्रसव पूर्व देखभाल की तलाश करें: मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की शुरुआत में ही पहचान करने और उन्हें संबोधित करने के लिए सहायता और संसाधन प्रदान करने के लिए नियमित प्रसव पूर्व देखभाल महत्वपूर्ण है। प्रसव पूर्व देखभाल यह भी सुनिश्चित कर सकती है कि गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें। प्रसवपूर्व योग अवसाद के प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। यह गर्भावस्था के दौरान मूड को ऊपर उठाने में सहायता कर सकता है और शरीर को शक्ति प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से पेल्विक फ्लोर, कूल्हे और पेट की कोर की मांसपेशियां। यह माँ को एक स्वस्थ गर्भावस्था देता है और शोध ने पुष्टि की है कि एक स्वस्थ माँ के स्वस्थ बच्चे को जन्म देने या जन्म देने की संभावना अधिक होती है।

♦ जागरूकता बढ़ाएँ: यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं। किसी पेशेवर से बात करना मददगार हो सकता है और आपकी विशिष्ट समस्याओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

♦ सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें: कभी-कभी कुछ सकारात्मक प्रतिज्ञान लिखने और उन्हें ज़ोर से पढ़ने से मन को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं को अपना ध्यान सकारात्मक चीजों पर केंद्रित करना चाहिए।

♦ खुले तौर पर संवाद करें: अपने साथी, परिवार, दोस्तों या किसी पेशेवर के साथ इस बारे में बात करने से आपको तनाव हो रहा है कि आप अपने तनावों को कैसे समझ सकते हैं और आप उन्हें कैसे प्रबंधित कर सकते हैं। यह आपके प्रियजनों को इस अवधि के दौरान आपका समर्थन करने में भी मदद करेगा। गर्भावस्था के दौरान एक मजबूत समर्थन प्रणाली मूल्यवान भावनात्मक समर्थन और कनेक्शन प्रदान कर सकती है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना भी सहायता का एक मूल्यवान स्रोत प्रदान कर सकता है।

♦ स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें: तनाव कम करने और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए गर्भावस्था के दौरान स्वयं की देखभाल करना आवश्यक है। इसमें पर्याप्त आराम करना, स्वस्थ आहार खाना और नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना शामिल हो सकता है। आराम करने और गतिविधियों में शामिल होने के लिए समय निकालना भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

♦ साँस लेने के व्यायाम: आप साँस लेने के व्यायाम आज़मा सकते हैं और तनाव और चिंता के समय में खुद को शांत करने में मदद कर सकते हैं। आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए दिमागीपन और ध्यान तकनीकों का भी प्रयास कर सकते हैं।

♦ पेशेवर मदद लें: यदि आप गंभीर या लगातार मानसिक अनुभव कर रहे हैं