पैर या हाथ में चुभन या झुनझुनी हो सकते है ब्लड सर्कुलेशन के लक्षण

हमारे शरीर में ब्लड के जरिये ही ऑक्सीजन भी पूरे शरीर तक पहुंचता है. हार्ट तक जब ब्लड सही तरीके से नहीं पहुंचता तो उसपर प्रेशर पड़ने लगता है, और ऐसे में हार्ट अटैक, स्ट्रोक या पैरलासिस अटैक आदि की संभावना बढ़ जाती है.

अक्सर बैठे-बैठे या सोए हुए ही बहुत से लोगों के पैर या हाथ में चुभन या झुनझुनी होने लगती है. ऐसा एक दो बार हो तो कोई बात नहीं. लेकिन ये समस्या बार-बार हो रही है तो फिर आपको सचेत हो जाना चाहिए क्‍योंकि ये शरीर में एक गंभीर कमी और बीमारी का संकेत देता है.

इस बीमारी के पीछे विटामिन बी 12 (Vitamin B 12) की कमी भी होती है. कई बार पैरों में ब्‍लड सर्कुलेशन के रुकने से दर्द और मसल्‍स क्रैंप भी होते हैं. जब भी ब्‍लड सर्कुलेशन खराब होता है तो उसका असर पैरों में सबसे पहले नजर आता है.

शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही बनाये रखने के लिए क्या करें

नमक लेना कम करें

नमक कम करके भी ब्‍ल्‍ड सर्कुलेशन को बढ़ाया जा सकता है. असल में शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ने से ब्‍लड वेसेल्‍स यानी धमनियों पर दबाव पड़ता है और ब्‍लड सर्कुलेशन बिगड़ जाता है.शरीर से नमक को बाहर निकालने के लिए पानी और पोटेशियम से भरी चीजें लें.

Weight कम करें

ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर हो इसके लिए वेट का कम होना भी जरूरी है. ज्‍यादा वेट से पैर की नसों पर दबाव पड़ता है और दर्द होता है. ऐसे में ब्‍लड सर्कुलेशन का खराब होना भी तय है. रोजाना वॉक, ब्र‍िस्‍क वॉक, कॉर्ड‍ियो कसरत और जागिंग आदि को अपने रूटीन में शामिल करें.

Walk करने की आदत डालें

शरीर में कहीं भी अगर ब्‍लड सर्कुलेशन रुक रहा है तो आप वाकिंग पर जोर दें. कम से कम रोज 5 से 6 हजार कदम चलें. 45 मिनट रोज एक्‍सरसाइज होनी ही चाहिए.

इन बातों का भी रखें खास ख्याल

ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाए रखने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज के साथ ब्रीदिंग एक्सरसाज जरूर करें. जितना हो सके खुले वातावरण में रहने की आदत डालें. फेफड़ों को जितनी अच्छी तरह ऑक्सीजन का डोज मिलेगा, सर्कुलेशन उतना बेहतर होगा. भोजन से नानवेज की मात्रा घटाकर अधिक से अधिक फल-सब्जियां शामिल करें. बहुत ज्यादा नमक और तेल-मसालों से भी दूरी बना लें.