40 साल पहले ही मनोभ्रंश को रोकें: अपने मस्तिष्क की सुरक्षा और परिवर्तन के लिए

Lifestyle जीवनशैली : हमारी जीवनशैली में ऐसी कई चीजें हैं, जिन्हें करने पर हमारे मस्तिष्क पर असर पड़ता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, मनोभ्रंश का कारण बनने वाले रोग संबंधी परिवर्तन वास्तविक लक्षणों की शुरुआत से 40 साल पहले ही शुरू हो चुके होते हैं।मनोभ्रंश को 40 साल पहले ही रोकें: अपने मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए जीवनशैली में सरल बदलाव करें मनोभ्रंश को 40 साल पहले ही रोकें: अपने मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए जीवनशैली में सरल बदलाव करें एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, खार में पीडी हिंदुजा अस्पताल और एमआरसी में न्यूरोलॉजी के सलाहकार डॉ. कौस्तुभ महाजन ने बताया कि इस चरण में उठाए गए कदम मनोभ्रंश की प्रगति को रोक सकते हैं। उन्होंने निम्नलिखित व्यावहारिक कदमों की सिफारिश की: आईआईटी दिल्ली के डिजाइन थिंकिंग और इनोवेशन प्रोग्राम के साथ अपने करियर को आगे बढ़ाएं अभी नामांकन करें!

1. अच्छी और निर्बाध नींद सुनिश्चित करें -आपकी नींद का आखिरी आधा हिस्सा जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक नींद आएगी, जिसमें कनेक्शन के रूप में यादें मजबूत होंगी और अवांछित कनेक्शनों की सफाई होगी, जितना अधिक अवांछित कनेक्शन जमा होंगे, उतना ही अधिक नुकसान हो सकता है

2. दैनिक व्यायाम -हर कोई इसे जानता है लेकिन फिर भी इससे बचता है, चलने जैसे सरल एरोबिक व्यायाम आपके मस्तिष्क में रक्त संचार को बढ़ाने में मदद करते हैं, रुकावटों के मामले में कोलेटरल विकसित करते हैं, और मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थों को साफ करने में सुधार करते हैं।

3. एक उद्देश्य होना -खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रखने से थोड़े समय के लिए रिटायरमेंट और बस आराम करने में मदद मिलती है, उदाहरण के लिए निष्क्रिय गतिविधियों में लिप्त होना (जैसे टीवी देखना या आजकल डूम स्क्रॉलिंग) हमारे मस्तिष्क के लिए अच्छा नहीं है, इसके बजाय कुछ नया सीखें। संगीत वाद्ययंत्र बजाना या कोई नई भाषा या कोई भी ऐसी चीज़ जो आपको उत्साहित करती है, कुछ नया सीखने के बजाय, यह बागवानी या बुनाई जैसा सरल हो सकता है। बुढ़ापे में शौक और आदत बनाना मुश्किल है, इसलिए जल्दी शुरू करना और बाद में उस आदत पर टिके रहना आसान है।

4. सामाजिक होना -मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि सामाजिकता सकारात्मक मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने और मनोभ्रंश को रोकने में मदद करती है।कार्यालयों में स्क्रीन पर काम करने वाले लोगों में डिजिटल उपकरणों के लंबे समय तक संपर्क के कारण डिजिटल मनोभ्रंश विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।कार्यालयों में स्क्रीन पर काम करने वाले लोगों में डिजिटल उपकरणों के लंबे समय तक संपर्क के कारण डिजिटल मनोभ्रंश विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।पुणे के हडपसर में सह्याद्री सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सादिक पठान ने अपनी विशेषज्ञता को सामने लाते हुए सलाह दी कि नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और धूम्रपान से बचने जैसे स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों को अपनाने से मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम काफी कम हो सकता है, जो स्मृति और अनुभूति को प्रभावित करने वाली स्थिति है। उन्होंने विस्तार से बताया - व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाती है, न्यूरो-सूजन को कम करती है और न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि को बढ़ाती है, ये सभी संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना, का लक्ष्य रखें। गिरने के जोखिम को कम करने के लिए सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास और योग जैसे संतुलन और लचीलेपन वाले व्यायाम शामिल करें। संतुलित आहार एक और महत्वपूर्ण कारक है। एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर आहार, जैसे कि भूमध्यसागरीय और DASH आहार, बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़े हैं। इन दोनों के तत्वों को मिलाकर MIND आहार विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों को लक्षित करता है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि पत्तेदार साग, जामुन, मेवे और साबुत अनाज। प्रतिदिन कम से कम तीन सर्विंग साबुत अनाज शामिल करें, साप्ताहिक रूप से मछली खाएं और प्राथमिक खाना पकाने वाली वसा के रूप में जैतून के तेल का उपयोग करें। संतृप्त वसा और परिष्कृत शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें, जो संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़े हैं।

धूम्रपान से बचना महत्वपूर्ण है क्योंकि धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम करता है और स्ट्रोक और संवहनी मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ाता है। किसी भी उम्र में धूम्रपान छोड़ने से संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, मध्यम शराब का सेवन - महिलाओं के लिए प्रति दिन एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक - सलाह दी जाती है, क्योंकि बहुत अधिक शराब पीने से मस्तिष्क शोष और संज्ञानात्मक हानि होती है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए संज्ञानात्मक जुड़ाव और सामाजिक संपर्क भी आवश्यक हैं। मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों जैसे पढ़ना, पहेलियाँ हल करना या नए कौशल सीखना संज्ञानात्मक आरक्षित बनाने में मदद करता है, जिससे मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी होती है। नियमित सामाजिक संपर्क संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और भावनात्मक समर्थन प्रदान करता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।