गर्मियों में प्रेग्नेंट महिलाएं ऐसे करें अपनी देखभाल

उत्तर भारत में जैसे ही गर्मियों की शुरुआत होती है, मौसम में बदलाव और बढ़ते फ्लू को ध्यान में रखते हुए हर गर्भवती महिला को अपनी हेल्थ और डाइट पर थोड़ा और ज्यादा फोकस करने की जरूरत होती है। प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में विटामिन, मिनरल्स, सही शुगर, फाइबर, फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए। जो जरूरी न्यूट्रिशन के साथ गर्मियों के दौरान बॉडी को हाइड्रेट और एनर्जेटिक बनाए रखते हैं।

इसके साथ ही ज्यादातर प्रेग्नेंट महिलाओं में जिंक की कमी होती है, जिसकी वजह से प्री-टर्म बर्थ (समय से पहले जन्म) और यहां तक ​​कि लेबर पेन भी लंबी खिंच सकती है। जिंक की कमी शिशु के विकास को प्रभावित करती है इसलिए गर्भावस्था के दौरान अन्य मिनरल्स के साथ-साथ जिंक की खुराक को लेने से प्री- टर्म बर्थ की आशंका कम रहेगी और बच्चे का वजन भी सही बना रहेगा।

डॉ. सौमित्र दास, डायरेक्टर (साउथ एशिया), जिंक न्यूट्रिएंट इनिशिएटिव - इंटरनेशनल जिंक एसोसिएशन, बताते हैं, कि विटामिन एवं अन्य मिनरल्स के अलावा जिंक से भरे ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो कि गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है।

1. मीट (मांस)

यह प्रोटीन और जिंक दोनों का ही एक बेहतरीन स्रोत होता है। सिर्फ एक सर्विंग में ही यह 20 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम फैट और 176 कैलोरी प्रदान करता है। इसके अलावा, इसमें आयरन, क्रिएटिन और बी विटामिन जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो कि गर्भावस्था के दौरान मदद करते हैं।

2. प्लांट-बेस्ड प्रोटीन

छोले, दाल एवं बीन्स यह सभी प्रोटीन, फाइबर तथा जिंक के एक शानदार प्लांट-बेस्ड स्रोत हैं। पोषक तत्वों से भरपूर इन खाद्य पदार्थों को आसानी से सलाद, स्‍ट्‌यू एवं सूप में भी शामिल किया जा सकता है जिससे आपके भोजन के न्यूट्रिशन की मात्रा बढ़ सके। साथ ही यह वीगंस और वेजिटेरियन्स लोगों के लिए आसानी से अवेलेबल होने वाला बेस्ट ऑप्शन है।

3. हेल्दी बीज (सीड्स)

अपने आहार में बीजों को शामिल करना आपके जिंक सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इसमें हेम्प, कद्दू, स्क्वैश, और तिल सभी जिंक और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों जैसे हेल्थी फैट्स, फाइबर और मिनरल्स के अच्छे स्रोत होते हैं।

4. जिंक रिच फूड्स लें

नट्स और मूंगफली एक आसान और हेल्थी स्नैक्स होने के साथ-साथ जिंक का भी एक अच्छा स्रोत हैं। पाइन नट्स, काजू, बादाम, और मूंगफली सभी आपके जिंक सेवन को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं। इसके अलावा इनमें फाइबर, सही फैट, विटामिन एवं मिनरल्स जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं।

5. डेयरी प्रोडक्ट्स

डेयरी प्रोडक्ट जिंक के साथ-साथ प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी के एक बेहतरीन स्रोत हैं। हड्डियों की हेल्थ को बनाए रखने के लिए ये पोषक तत्व बेहद जरूरी है।

6. साबुत अनाज

साबुत अनाज, जैसे गेहूं, क्विनोआ, चावल एवं ओट्स में कुछ मात्रा में जिंक मौजूद होता है। इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को आपके आहार में विभिन्न तरीकों से शामिल किया जा सकता है, जैसे कि सलाद, सूप और साइड डिश में, जो कि आपके ओवरऑल जिंक के सेवन को बढ़ाने के लिए काफी है।

इन सबके अलावा गर्भवती महिलओं को लंबे समय तक सूरज के संपर्क में आने से बचना चाहिए तथा ढीले एवं आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए। दिन के सबसे गर्म समय के दौरान बाहरी गतिविधियों से बचना चाहिए तथा ओवरहीटिंग से बचने के लिए ठंडे, शेडेड एरिया में बार-बार ब्रेक लेना भी बेहद जरूरी होता है।