प्रेग्नेंट महिलाएं गर्मियों में इन 5 टिप्स की मदद से रखें अपना ख्याल

लाइफस्टाइल : भारत में गर्मियों का मौसम सबसे ज्यादा लंबे समय तक चलता है और अप्रैल से जून तक को भयंकर गर्मी पड़ती है। हल्की सी भी लापरवाही आपको बना सकती है कई सारी समस्याओं का शिकार। गर्मियों का मौसम बच्चों व बुजुर्गों के लिए ही खतरनाक नहीं होता, बल्कि इस मौसम में गर्भवती महिलाओं को भी खास सावधानियां रखने की जरूरत होती है। हर साल 7 अप्रैल को मनाए जाने वाले वर्ल्ड हेल्थ डे का मकसद लोगों को सेहत के प्रति जागरूकता करना है, तो प्रेग्नेंसी के दौरान कैसे रहें सेहतमंद, जानेंगे आज।

हेल्दी डाइट

सबसे जरूरी है हेल्दी डाइट। बता दें, इस मौसम में अक्सर कुछ खाने का मन नहीं करता है, लेकिन आपको बता दें कि बच्चे की सेहत के लिए जरूरी है कि आप एक बैलेंस डाइट जरूर लें, जिसमें सभी तरह के पोषक तत्व मौजूद हों। इसके अलावा कोशिश करें, कि इन दिनों हल्का ही खाएं, यानी ज्यादा तला-भुना या मसालेदार खाने से भी आपकी परेशानी बढ़ सकती है। पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे और बीज आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

धूप में जाने से बचें

जब तक बहुत जरूरी न हो, तब तक गर्मियों में धूप में बाहर जाना अवॉइड ही करें। बता दें, कि इससे न सिर्फ आपको त्वचा से जुड़ी परेशानी होती है, बल्कि ब्लड प्रेशर में भी उतार-चढ़ाव का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में धूप में बाहर निकलते समय सनग्लासेस और समर हैट पहनने के साथ फिजिकल सनस्क्रीन लगाना भी न भूलें।

आरामदायक कपड़े पहने

प्रेग्नेंसी में शरीर का तापमान नेचुरली ज्यादा हो जाता है, ऐसे में हमेशा आरामदायक और सूती कपड़े ही पहनें। ज्यादा टाइट और हार्ड फैब्रिक के कपड़े आपको कंफर्टेबल फील नहीं करवाते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन तो बढ़ता ही है, साथ ही त्वचा पर पसीना न सूखने के कारण बैक्टीरिया भी ज्यादा पैदा हो सकते हैं, जो कि आपकी सेहत के लिए सही नहीं है।

हाइड्रेटेड रहें

प्रेग्नेंसी में शरीर में पानी की कमी भूलकर भी न होने दें। गर्मियों के मौसम में चूंकि पसीना भी ज्यादा आता है, तो ऐसे में शरीर को अंदर से हाइड्रेटेड और कूल रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना काफी ज्यादा जरूरी है। अगर आप वर्किंग हैं, तो अपने साथ हमेशा पानी की बॉटल कैरी करें। इसके अलावा इस बात का ख्याल रखना भी काफी जरूरी है कि आप जो पानी पी रहे हैं, वो गंदा न हो।

एक्सरसाइज और योग का लें सहारा

प्रेग्‍नेंट महिला के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। इससे मां के साथ-साथ होने वाला बच्चा भी हेल्दी रहता है, और गर्भावस्था में शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों से होने वाले मूड स्विंग्स को भी आप योग और फिजिकली एक्टिव रहकर कम कर सकते हैं। इससे आपका मन भी शांत होगा, और आप नॉर्मल डिलीवरी की संभावनाओं को भी काफी हद तक बढ़ा पाएंगी। हालांकि, इसके लिए सबसे पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें, और आपकी जांच के बाद जैसी एक्सरसाइज वे आपको करने के लिए बोलें उसे ही फॉलों करें।