प्री-वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट सप्लीमेंट

1. कार्ब्स (Carbs)

शरीर में ग्लाइकोजन का लेवल कम होने से आपको थकान होने लगती है। इसलिए जब आप जिम में एक्सरसाइज करते-करते थक जाते हैं, तो इसका मतलब ये होता है कि आपका ग्लाइकोजन टैंक खाली हो गया है और इसको भरने की जरुरत है, ताकि आपको एनर्जी मिल सके।

कार्ब्स आपकी बॉडी के मसल्स में ग्लाइकोजन भर देते हैं और आप फिर से चार्ज हो जाते हैं और वर्कआउट या एक्टिविटी में अच्छा परफॉर्म कर सकते हैं।

कार्ब्स का मतलब ये नहीं है कि आप वर्कआउट के पहले रोटी या चावल खाएं। बल्कि आप कार्ब्स ड्रिंक्स, स्पोर्ट ड्रिंक या फिर केला भी खा सकते हैं। इसे प्री या पोस्ट वर्कआउट दोनों में यूज कर सकते हैं।

2. बीसीएए (BCAA)

ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (Branched Chain Amino Acid) तीन अमीनो एसिड ल्यूसिन (Leucine), वेलिन (valine) और आइसोल्यूसिन (Isoleucine) से मिलकर बनाता है। ये एक असेंशियल अमीनो एसिड (Essential Amino Acid) है।

हमारी बॉडी जो अमीनो एसिड्स प्रोड्यूस नहीं करती जिसे हमें अपनी डाइट या सप्लीमेंट से लेना होता है उन्हें असेंशियल और जो अमीनो हमारी खुद प्रोड्यूस करती है और जिसके लिए सप्लीमेंट और डाइट की ज्यादा आवश्यकता नहीं होती वो नॉन-असेंशियल अमीनो एसिड्स (Non-Essential Amino Acid) कहलाते हैं। बीसीएए को प्री वर्कआउटऔर पोस्ट वर्कआउट के रूप में भी लिया जाता है।

एक्सरसाइज के दौरान हमारी बॉडी Catabolic स्टेज में चली जाती है और यदि बॉडी में अमीनो एसिड की कमी होती है तो ऐसे में मसल्स को हमारी बॉडी एनर्जी के रूप में यूज करने लगती है, जिससे मसल्स लॉस होने लगता है। वहीं ऐसे में BCAA मसल्स को होने वाले नुकसान को रोकता है और उन्हें रिपेयर करता है।

यदि आप एथलीट हैं या फिर कोई गोल अचीव करना चाहते हैं, उसमें BCAA बहुत हेल्प करता है। साथ ही साथ ये ब्रेक मसल्स को रिपेयर भी करता है। हाल में हुई कुछ रिसर्च के मुताबिक, BCAA फैट कम करने में कुछ हद तक हेल्प करता है। फिलहाल इस पर और भी रिसर्च चल रही हैं।

3. कैफीन (Caffeine)

आपने देखा होगा कोई भी प्रोफेशनली बॉडी बिल्डर या एथलीट वर्कआउट से पहले जो ड्रिंक लेता है उसमें कैफीन मिला होता है, अब चाहे वो प्री-वर्कआउट ब्लेंड हो या फिर ब्लेक कॉफी।

कैफीन आपके दिमाग के सेल्स को एक्टिव कर देता है और आपकी बॉडी को एनर्जी भी देता है, इसलिए इसका उपयोग करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

कैफीन से आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ सकता है। लेकिन ध्यान रहे कैफीन का अत्याधिक सेवन आपके लिए हानिकारक हो सकता है। इसे प्री वर्कआउट के रूप में यूज कर सकते हैं।

4. विटामिन-सी (Vitamin-C)

विटामिन-सी को एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में यूज किया जाता है जो आपकी मेटाबॉलिक रेट को भी हाई करता है। जब आपका शरीर वर्कआउट के बाद थोड़ा दर्द करने लगता है या फिर तनाव में आ जाता है तो उस समय विटामिनन-सी लेना काफी फायदेमंद होता है। ये आपके शरीर को सही रखता है और ठंड-गर्म होने से भी बचाता है।

कई लोग इसकी टेबलेट्स का यूज करते हैं, तो कई संतरा या उसके जूस का भी प्रयोग करते हैं। इसे प्री या पोस्ट वर्कआउट दोनों में यूज कर सकते हैं।

5. विटामिन-ई (Vitamin-E)

विटामिन ई सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट में से एक है। ये आपके मसल्स ग्रोथ के अलावा मसल्स ब्रेक होने से भी रोकते हैं, जिससे आपकी सेहत अच्छी रहती है।

साथ ही साथ ये आंख की रोशनी, बाल, स्किन और कैंसर जैसी बीमारियों से लड़ने में भी मदद करता है। कैप्सूल या फूड से विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं। इसे प्री या पोस्ट वर्कआउट दोनों में यूज कर सकते हैं।

ऊपर दी हुई जानकारी से अब आप समझ ही गए होंगे कि आपको अपना गोल अचीव करने में कौन सा सप्लीमेंट एड करना है।