जागरूकता के साथ योगाभ्यास : जानिए वैखरी, उपांशु और मानस, तीनों मंत्र जप विधियों में क्या है अंतर

नई दिल्ली: योग में योगासन की बढ़ती लोकप्रियता के साथ तन और मन को स्वस्थ रखने वाली प्राचीन पद्धति का अभ्यास भी बढ़ता जा रहा है। योग केवल शारीरिक आसनों और सांसों के अभ्यास तक सीमित नहीं है। इसमें मन को एकाग्र करने और आंतरिक चेतना से जुड़ने के भी कई अभ्यास शामिल हैं। इसी संदर्भ में आयुष मंत्रालय योग के विभिन्न आयामों के बारे में जानकारी प्रदान कर रहा है।

आयुष मंत्रालय ने अपनी 'प्रैक्टिस योगा विद अवेयरनेस' सीरीज के तहत मंत्र जप की तीन विधियों के बारे में बताया है और इस बात पर जोर दिया गया है कि योग अभ्यास में शारीरिक के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य कितना महत्वपूर्ण है। मंत्र जप ऐसा ही एक अभ्यास है, जिसमें किसी ध्वनि, शब्द या मंत्र को बार-बार दोहराया जाता है। इसका उद्देश्य केवल मंत्र का उच्चारण करना नहीं, बल्कि उसके दोहराव के दौरान अपनी जागरूकता और एकाग्रता बनाए रखना भी है।

मंत्र जप प्रार्थना और ध्यान का एक महत्वपूर्ण अभ्यास है, जिसमें किसी ध्वनि, शब्द या वाक्यांश को बार-बार दोहराया जाता है। मंत्र जप की तीन विधियों में मंत्र का उच्चारण आवाज़ के साथ करने से लेकर मन ही मन उसका स्मरण करने तक के तरीके शामिल हैं। आयुष मंत्रालय के मुताबिक, मंत्र जप का अभ्यास तीन तरीकों से किया जा सकता है। इन्हें वैखरी, उपांशु और मानस कहा जाता है। तीनों विधियों में मंत्र की पुनरावृत्ति तो होती है, लेकिन उसके उच्चारण का तरीका अलग-अलग होता है।

मंत्र जप की पहली विधि वैखरी है। इस विधि में साधक मंत्र का स्पष्ट आवाज़ में उच्चारण करता है। यानी मंत्र को इस तरह बोला जाता है कि उसकी ध्वनि स्वयं साधक और आसपास मौजूद अन्य लोग भी सुन सकें। इसमें मंत्र के प्रत्येक शब्द और ध्वनि के उच्चारण पर ध्यान दिया जाता है। इस विधि के अभ्यास में अपनी आवाज सुनते हुए मंत्र के प्रति एकाग्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण होता है।

दूसरी विधि उपांशु है। इसे फुसफुसाकर मंत्र जप करना कहा जाता है। इसमें साधक मंत्र का उच्चारण बहुत धीमी आवाज में करता है। इस दौरान होंठों में हलचल होती है, लेकिन मंत्र की आवाज इतनी धीमी रखी जाती है कि वह सामान्य रूप से दूसरों को सुनाई नहीं देती। वैखरी की तुलना में इसमें आवाज़ का इस्तेमाल कम होता है और साधक का ध्यान अपने मंत्र के उच्चारण पर अधिक केंद्रित रहता है।

मंत्र जप की तीसरी विधि मानस है। इसे मानसिक रूप से मंत्र दोहराना कहा जाता है। इस विधि में साधक बिना होंठ हिलाए और बिना आवाज़ निकाले मन ही मन मंत्र का दोहराव करता है। इसमें मंत्र का उच्चारण बाहरी रूप से नहीं होता, बल्कि उसकी ध्वनि और शब्दों को मानसिक रूप से दोहराया जाता है। इस अभ्यास में बाहरी आवाज़ या होंठों की गतिविधि के बजाय मन की एकाग्रता महत्वपूर्ण होती है।

आयुष मंत्रालय ने इन तीनों विधियों को मंत्र जप के अलग-अलग आयामों के रूप में समझाया है। वैखरी में मंत्र आवाज़ के साथ बोला जाता है, उपांशु में उसे फुसफुसाकर दोहराया जाता है और मानस में उसका स्मरण मन ही मन किया जाता है। हालांकि, तीनों का मूल आधार मंत्र की पुनरावृत्ति और उसके प्रति जागरूकता बनाए रखना है।

मंत्र जप का अभ्यास करते समय केवल शब्दों को दोहराने के बजाय उनके उच्चारण और दोहराव के प्रति सजग रहना महत्वपूर्ण है। इन तीनों विधियों को समझकर साधक मंत्र जप के विभिन्न तरीकों से परिचित हो सकते हैं और अपनी रुचि तथा अभ्यास के अनुरूप उनका अनुभव कर सकते हैं।