हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए रोजाना करें इन 5 योगासनों का अभ्यास
बढ़ती उम्र में भी अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं तो योग है इसके लिए बेस्ट। 20 साल की उम्र के आसपास लोगों की हड्डियों में सबसे ज्यादा घनत्व होता है। लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ने लगती है ये घनत्व कम होने लगता है। जिसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। कुछ मरीजों में हड्डियों की बोन डेंसिटी तेजी से कम होने लगती है और बॉडी इतनी जल्दी इसे रिकवर नहीं कर पाती। नतीजा हड्डियां तेजी से कमजोर होने लगती हैं। तो योग के जरिए काफी हद तक ऐसी परेशानियों से बचे रह सकते हैं। जानते हैं कौन से आसन हैं इसके लिए फायदेमंद।
हड्डियों के लिए फायदेमंद है वृक्षासन
ऐसे करें वृक्षासन
ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
अब दाएं पैर को मोड़ते हुए पंजे को बाईं जांघ पर जितना ऊपर हो सके टिकाएं।
शरीर को संतुलित करते हुए बाजुओं को ऊपर उठाकर हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ लें।
30-60 सेकेंड इस आसन में बने रहने की कोशिश करें।
फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
वृक्षासन जांघों, पिंडली, टखनों और रीढ़ को मजबूती प्रदान करता है।
पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
दाहिना पैर 90 डिग्री पर बाहर की ओर व बायां पैर 15 डिग्री पर रखें। शरीर दाहिनी तरफ मोड़ें।
बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। दाहिने हाथ से जमीन को छुएं। 30 सेकेंड रुकें।
फिर बाएं पैरे से यही प्रोसेस दोहराएं।
कमर, गर्दन और पीठ के लिए भी यह बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है।
