खराब नींद प्रभावित कर सकती है आपकी फिटनेस इन टिप्स से करें स्लीप साइकिल में सुधार
हेल्थ : दुनिया के कई बेहतरीन एथलीट्स का यह कहना है कि एक अच्छी नींद उनकी ट्रेनिंग रूटीन का एक जरूरी हिस्सा है। अच्छी नींद उन्हें बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, सेरेना विलियम्स हर रात आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करती हैं। जबकि एनबीए स्टार लेब्रोन जेम्स रोजाना रात में आठ से दस घंटे का लक्ष्य रखते हैं। वहीं, एनएफएल के दिग्गज टॉम ब्रैडी का कहना है कि वह जल्दी सो जाते हैं और कम से कम नौ घंटे की नींद लेते हैं। इससे यह पता चलता है कि फिट रहने के लिए एक अच्छी नींद बेहद जरूरी है।
यह कोई नई बात नहीं है। नींद हमारे शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बेहद जरूरी होती है। लेकिन नींद सिर्फ एथलीट्स ही नहीं, बल्कि शौकिया जिम करने वालों के लिए भी बेहद जरूरी होती है। तो चलिए जानते हैं कैसे एक अच्छी नींद लेकर आप अपने फिटनेस गोल्स को पूरा कर सकते हैं।
अपनी एरोबिक फिटनेस में सुधार करने के लिए व्यायाम बहुत अच्छा विकल्प है। इसकी मदद से न सिर्फ एरोबिक क्षमता, बल्कि आपकी एफिशिएंसी में भी सुधार करता है। एक अच्छी एरोबिक फिटनेस में शरीर के माइटोकॉन्ड्रिया का अहम योगदार होता है। लेकिन कई रिसर्च में यह सामने आया है कि खराब नींद की वजह से माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य करने की क्षमता कम होती है। इसलिए बेहतर होगा कि एरोबिक फिटनेस में सुधार के लिए आप एक अच्छी नींद जरूर लें।
अगर आप अपनी मांसपेशियों का विकास करना चाहते हैं, तो इसके लिए भी नींद बेहद जरूरी है। मसल्स का विकास तब होता है,जब मसल स्ट्रक्चर में नए प्रोटीन जुड़ते हैं। इस प्रक्रिया को मसल्स प्रोटीन सिन्थसिस कहा जाता है। यह प्रक्रिया व्यायाम और भोजन करने से होती है। लेकिन अगर आप पूरी नींद नहीं ले रहे हैं, तो पोषक तत्वों के सेवन के बाद भी शरीर में मसल्स प्रोटीन सिन्थसिस की प्रक्रिया कम होती है। इससे यह पता चलता है कि खराब नींद शरीर के लिए मांसपेशियों के विकास में बाधा बन सकती है।
