प्लैंक और स्क्वाट्स से हाई ब्लड प्रेशर को कर सकते हैं कंट्रोल

ऑनलाइन पोर्टल 'ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन' में प्रकाशित रिपोर्ट के मुताबिक, स्टैटिक आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज करना सेहत के लिए अच्छा है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें शरीर की सभी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। यह एक्सरसाइज हाई बीपी को नियंत्रित करती है। अब आप सोचेंगे कि ये कौन सी एक्सरसाइज है तो हम आपको बता दें कि ये प्लैंक और स्क्वाट एक्सरसाइज है।

अनुसंधान से पता चला है कि कार्डियो (एरोबिक व्यायाम), गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे कि स्क्वैट्स, प्रेस-अप और वेट, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण या HIIT (कम तीव्रता पर रिकवरी की छोटी अवधि के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की एपिसोडिक छोटी अवधि) भी हैं बहुत अधिक प्रभावी. लेकिन आइसोमेट्रिक व्यायाम संयोजन प्रशिक्षण (76 प्रतिशत), गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण (46 प्रतिशत), एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण (40.5 प्रतिशत) और HIIT (39 प्रतिशत) की तुलना में सिस्टोलिक (उच्च रीडिंग) बीपी को 98 प्रतिशत तक कम करने में सक्षम था।

वॉल स्क्वैट्स (आइसोमेट्रिक) और रनिंग (एरोबिक) सिस्टोलिक बीपी (90.5 प्रतिशत) और डायस्टोलिक (कम रीडिंग) बीपी (91 प्रतिशत) को कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं, आइसोमेट्रिक व्यायाम कम करने के साथ, कुल मिलाकर, दोनों रक्तचाप का मतलब है कि यह सबसे अधिक है हाई बीपी और लो बीपी दोनों को कम करने के लिए प्रभावी।

यूके के 'कैंटरबरी क्राइस्ट चर्च यूनिवर्सिटी' के शोधकर्ताओं ने कहा कि कुल मिलाकर, आइसोमेट्रिक व्यायाम प्रशिक्षण सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप को कम करने में सबसे प्रभावी है। उन्होंने यह भी कहा कि इस शोध के नतीजे में यह कहा जा सकता है कि यह व्यायाम धमनी हाई बीपी को नियंत्रित करने और इलाज करने में दवा से अधिक प्रभावी है। पहले प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सामान्य तौर पर व्यायाम रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी के साथ जुड़ा हुआ है, एरोबिक (कार्डियो) व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना, अगर आपकी जीवनशैली का हिस्सा बना लिया जाए, तो आपको बीपी जैसी बीमारियों से बचने में मदद मिल सकती है। इस शोध में 1990 से 2023 तक के 270 डेटा को शामिल किया गया था।